Fasting Tracker

Gyors válaszok

Csökkenti az időszakos böjt a koleszterint?

Gyakran egy kicsit, főleg a fogyás révén. De nem mindenkinél, ezért figyeld az értékeidet

Amit a vizsgálatok mutatnak

Mivel rengeteg kis vizsgálat létezik, a kutatók elkezdték összevonni őket. Egy ernyőáttekintés 11 metaanalízist gyűjtött össze, amelyek 130 randomizált, időszakos böjtről szóló vizsgálatot fedtek le. Javulást talált az LDL-koleszterinben, az összkoleszterinben, a trigliceridekben, a vércukorban, az inzulinban és a vérnyomásban. Azt is megállapította azonban, hogy ezen eredmények többsége alacsony vagy nagyon alacsony minőségű bizonyítékon alapul, főleg nagyjából háromhónapos, rövid vizsgálatokból 1.

Amikor a böjtöt közvetlenül a napi kalóriacsökkentéssel vetik össze, a kettő nagyjából ugyanúgy működik a testsúly és a szív kockázati tényezői szempontjából 2. A böjt koleszterinre gyakorolt hatásának nagy része a leadott kilókból fakad, nem az órából.

Kulcsfontosságú tanulmány

10 órás ablak metabolikus szindrómában

  • Pilot vizsgálat
  • 19 felnőtt
  • 12 hét

Olyan emberek, akik általában 14 órán át vagy tovább ettek, 10 órába sűrítették az étkezéseiket. A testsúly, a vérnyomás és a káros vérzsírok a szokásos gyógyszereik hatásán felül is csökkentek.

Wilkinson et al., Cell Metab 2020

Nem mindenkinek csökken a koleszterinje

A legtöbb embernél a koleszterin javul vagy változatlan marad, amikor böjtöl és fogy. De nem mindenkinél. Egy egyéves vizsgálatban, amely a minden második napos böjtöt a napi kalóriacsökkentéssel hasonlította össze, az LDL-koleszterin, amely az erekben lerakódik, az év végére jobban megemelkedett a böjtcsoportban 3. Számít, mit eszel az ablakodban: egy zsíros húsokkal és péksüteményekkel teli rövid ablak nem segít az ereidnek.

Ha a koleszterinszinted miatt böjtölsz

  1. Mérettesd meg a koleszterinszintedet, mielőtt elkezded, majd néhány hónap múlva újra.
  2. Az étkezési ablakodat kiegyensúlyozott étkezésekkel töltsd meg, ne csak kevesebb étkezéssel.
  3. Soha ne hagyd abba és ne módosítsd a koleszterincsökkentő gyógyszeredet egy böjt kedvéért anélkül, hogy megkérdeznéd az orvosodat.

Források

  1. Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials. JAMA Netw Open. 2021;4(12):e2139558. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.39558
  2. Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025;389:e082007. doi.org/10.1136/bmj-2024-082007
  3. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017;177(7):930-938. doi.org/10.1001/jamainternmed.2017.0936
  4. Wilkinson MJ, Manoogian ENC, Zadourian A, et al. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metab. 2020;31(1):92-104.e5. doi.org/10.1016/j.cmet.2019.11.004
  5. Zhang Z, Zhao H, Tao Z, et al. A National Study Exploring the Association between Fasting Duration and Mortality among the Elderly. Nutrients. 2024;16(13):2018. doi.org/10.3390/nu16132018
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Néhány szó az egészségről

A Fasting Tracker az általános jólétet szolgálja, és nem orvostechnikai eszköz. A böjt nem mindenkinek való: előbb beszélj az orvosoddal, ha terhes vagy, cukorbeteg vagy, volt evészavarod, vagy gyógyszert szedsz, és minden hosszabb böjt előtt is.