Fasting Tracker

झटपट जवाब

क्या इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग से कोलेस्ट्रॉल कम होता है?

अक्सर थोड़ा, ज़्यादातर वज़न घटने से। लेकिन हर किसी में नहीं, इसलिए अपने आँकड़ों पर नज़र रखो

ट्रायल क्या दिखाते हैं

क्योंकि छोटे ट्रायल बहुत सारे हैं, शोधकर्ताओं ने उन्हें जोड़ना शुरू किया। एक अम्ब्रेला रिव्यू ने इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग के 130 रैंडमाइज़्ड ट्रायल को कवर करने वाले 11 मेटा-विश्लेषण इकट्ठा किए। इसमें LDL कोलेस्ट्रॉल, कुल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड, ब्लड शुगर, इंसुलिन और ब्लड प्रेशर में सुधार मिला। लेकिन यह भी मिला कि इनमें से ज़्यादातर नतीजे कम या बहुत कम गुणवत्ता वाले सबूतों पर टिके हैं, ज़्यादातर लगभग तीन महीने के छोटे ट्रायल से 1।

जब फ़ास्टिंग की सीधी तुलना रोज़ कैलोरी घटाने से की जाती है, तो वज़न और दिल की बीमारी के जोखिम कारकों के लिए दोनों लगभग बराबर काम करते हैं 2। कोलेस्ट्रॉल पर फ़ास्टिंग का ज़्यादातर असर घटे हुए वज़न से आता है, घड़ी से नहीं।

मुख्य अध्ययन

मेटाबॉलिक सिंड्रोम में 10 घंटे की विंडो

  • पायलट स्टडी
  • 19 वयस्क
  • 12 हफ़्ते

जो लोग आम तौर पर 14 घंटे या उससे ज़्यादा फैलाकर खाते थे, उन्होंने अपने भोजन 10 घंटों में समेट लिए। उनकी नियमित दवाओं के अलावा वज़न, ब्लड प्रेशर और ख़ून की हानिकारक चर्बी भी घटी।

Wilkinson et al., Cell Metab 2020

हर किसी का कोलेस्ट्रॉल नहीं घटता

ज़्यादातर लोगों में फ़ास्टिंग और वज़न घटने पर कोलेस्ट्रॉल सुधरता है या वैसा ही रहता है। लेकिन सबमें नहीं। एक दिन छोड़कर फ़ास्टिंग की तुलना रोज़ कैलोरी घटाने से करने वाले एक साल के ट्रायल में, साल के अंत तक LDL कोलेस्ट्रॉल, जो धमनियों में जमता है, फ़ास्टिंग समूह में ज़्यादा बढ़ा था 3। विंडो में क्या खाया जाता है, यह मायने रखता है: चर्बी वाले मांस और पेस्ट्री से भरी छोटी विंडो धमनियों की मदद नहीं करेगी।

अगर तुम कोलेस्ट्रॉल के लिए फ़ास्ट करते हो

  1. शुरू करने से पहले कोलेस्ट्रॉल की जाँच करवाओ, और कुछ महीने बाद फिर से।
  2. खाने की विंडो को संतुलित भोजन से भरो, सिर्फ़ कम भोजन से नहीं।
  3. डॉक्टर से पूछे बिना फ़ास्ट के हिसाब से कोलेस्ट्रॉल की दवा कभी बंद मत करो, न बदलो।

स्रोत

  1. Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials. JAMA Netw Open. 2021;4(12):e2139558. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.39558
  2. Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025;389:e082007. doi.org/10.1136/bmj-2024-082007
  3. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017;177(7):930-938. doi.org/10.1001/jamainternmed.2017.0936
  4. Wilkinson MJ, Manoogian ENC, Zadourian A, et al. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metab. 2020;31(1):92-104.e5. doi.org/10.1016/j.cmet.2019.11.004
  5. Zhang Z, Zhao H, Tao Z, et al. A National Study Exploring the Association between Fasting Duration and Mortality among the Elderly. Nutrients. 2024;16(13):2018. doi.org/10.3390/nu16132018
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

सेहत के बारे में एक बात

Fasting Tracker सामान्य सेहत के लिए बनाया गया है और कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है। फ़ास्टिंग हर किसी के लिए सही नहीं है: अगर गर्भावस्था, डायबिटीज़, ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास हो या कोई दवा चल रही हो, तो पहले डॉक्टर से बात करो, और किसी भी लंबे फ़ास्ट से पहले भी।