Fasting Tracker

Nopeat vastaukset

Laskeeko pätkäpaasto kolesterolia?

Usein hieman, lähinnä painonpudotuksen kautta. Mutta ei kaikilla, joten seuraa arvojasi

Mitä tutkimukset näyttävät

Koska pieniä tutkimuksia on niin paljon, tutkijat ovat alkaneet yhdistää niitä. Kattokatsaus kokosi 11 meta-analyysia, jotka kattoivat 130 satunnaistettua pätkäpaastotutkimusta. Se havaitsi parannuksia LDL-kolesterolissa, kokonaiskolesterolissa, triglyserideissä, verensokerissa, insuliinissa ja verenpaineessa. Se totesi kuitenkin myös, että suurin osa tuloksista perustui heikkolaatuiseen tai hyvin heikkolaatuiseen näyttöön, enimmäkseen noin kolmen kuukauden lyhyistä tutkimuksista 1.

Kun paastoa verrataan suoraan kalorien vähentämiseen joka päivä, molemmat toimivat suunnilleen yhtä hyvin painoon ja sydämen riskitekijöihin 2. Suurin osa paaston vaikutuksesta kolesteroliin tulee pudottamastasi painosta, ei kellosta.

Keskeinen tutkimus

10 tunnin ikkuna metabolisessa oireyhtymässä

  • Pilottitutkimus
  • 19 aikuista
  • 12 viikkoa

Ihmiset, jotka yleensä söivät 14 tunnin tai pidemmän ajan kuluessa, sovittivat ateriansa 10 tuntiin. Paino, verenpaine ja haitalliset veren rasvat laskivat tavallisten lääkkeiden lisäksi.

Wilkinson et al., Cell Metab 2020

Kaikkien kolesteroli ei laske

Useimmilla kolesteroli paranee tai pysyy ennallaan, kun he paastoavat ja laihtuvat. Mutta ei kaikilla. Vuoden tutkimuksessa, jossa verrattiin joka toisen päivän paastoa päivittäiseen kalorien vähentämiseen, valtimoihin kertyvä LDL-kolesteroli oli vuoden lopussa noussut enemmän paastoryhmässä 3. Sillä on väliä, mitä syöt ikkunassasi: rasvaisella lihalla ja leivonnaisilla täytetty lyhyt ikkuna ei auta valtimoitasi.

Jos paastoat kolesterolin vuoksi

  1. Mittauta kolesterolisi ennen kuin aloitat ja uudelleen muutaman kuukauden kuluttua.
  2. Täytä syömisikkunasi tasapainoisilla aterioilla, älä vain vähennä niitä.
  3. Älä koskaan lopeta tai muuta kolesterolilääkitystä paaston vuoksi kysymättä lääkäriltäsi.

Lähteet

  1. Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials. JAMA Netw Open. 2021;4(12):e2139558. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.39558
  2. Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025;389:e082007. doi.org/10.1136/bmj-2024-082007
  3. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017;177(7):930-938. doi.org/10.1001/jamainternmed.2017.0936
  4. Wilkinson MJ, Manoogian ENC, Zadourian A, et al. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metab. 2020;31(1):92-104.e5. doi.org/10.1016/j.cmet.2019.11.004
  5. Zhang Z, Zhao H, Tao Z, et al. A National Study Exploring the Association between Fasting Duration and Mortality among the Elderly. Nutrients. 2024;16(13):2018. doi.org/10.3390/nu16132018
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sana terveydestä

Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.