Fasting Tracker

Tiede

Paasto ja sydämesi

Verenpaine, kolesteroli ja mitä tutkimukset oikeasti näyttävät, myös avoimiksi jäävät kysymykset

Keskitaso5 min6 lähdettä

Sydänsairaudet ovat maailman yleisin kuolinsyy, ja useimmat niiden riskitekijät, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli, ylipaino ja korkea verensokeri, riippuvat siitä, miten syömme. On siis luonnollista kysyä, auttaako paasto sydäntäsi. Rehellinen vastaus on, että se voi parantaa useita riskitekijöitä lähinnä laihtumisen kautta, mutta tutkimuksia, jotka osoittaisivat sen ehkäisevän sydänkohtauksia tai aivohalvauksia, ei vielä ole.

Mitä tutkimukset näyttävät

Koska pieniä tutkimuksia on niin paljon, tutkijat ovat alkaneet yhdistää niitä. Kattokatsaus kokosi 11 meta-analyysia, jotka kattoivat 130 satunnaistettua pätkäpaastotutkimusta. Se havaitsi parannuksia LDL-kolesterolissa, kokonaiskolesterolissa, triglyserideissä, verensokerissa, insuliinissa ja verenpaineessa. Se totesi kuitenkin myös, että suurin osa tuloksista perustui heikkolaatuiseen tai hyvin heikkolaatuiseen näyttöön, enimmäkseen noin kolmen kuukauden lyhyistä tutkimuksista 1.

Verenpaine

Laihtuminen laskee verenpainetta, ja se on paaston tärkein vaikutustapa. Ajoitus voi kuitenkin lisätä jotain. Tarkasti kontrolloidussa tutkimuksessa esidiabetesta sairastavat miehet söivät juuri sen verran, että paino pysyi vakaana, joko iltapäivällä päättyvässä 6 tunnin ikkunassa tai 12 tunnin aikana. Aikainen ikkuna laski heidän verenpainettaan, vaikka paino ei muuttunut 3. Toisessa tutkimuksessa lihavilla aikuisilla, jotka söivät kello 7 ja 15 välillä, diastolinen verenpaine laski 4 mmHg enemmän kuin niillä, jotka söivät 12 tunnin tai pidemmän ajan kuluessa 4.

Kolesteroli: seuraa arvojasi

Useimmilla kolesteroli paranee tai pysyy ennallaan, kun he paastoavat ja laihtuvat. Mutta ei kaikilla. Vuoden tutkimuksessa, jossa verrattiin joka toisen päivän paastoa päivittäiseen kalorien vähentämiseen, valtimoihin kertyvä LDL-kolesteroli oli vuoden lopussa noussut enemmän paastoryhmässä 5. Sillä on väliä, mitä syöt ikkunassasi: rasvaisella lihalla ja leivonnaisilla täytetty lyhyt ikkuna ei auta valtimoitasi.

Avoin kysymys pitkistä paastoista

Jotkin havainnoivat tutkimukset ovat herättäneet huolta. Yhdysvaltalaisessa kansallisessa tutkimuksessa, jossa oli yli 10 000 yli 60-vuotiasta aikuista, niillä, joiden päivittäinen paasto kesti yli noin 12,4 tuntia, oli suurempi riski kuolla sydänsairauteen kuin noin 10,5–12,4 tuntia paastonneilla; pienin riski oli noin 11,5 tunnin kohdalla 6. Paaston pituus arvioitiin vain kahden päivän ruokapäiväkirjasta, eivätkä tällaiset tutkimukset voi osoittaa syy-seuraussuhdetta: lyhyessä ikkunassa syövät voivat erota terveydeltään, tuloiltaan tai työltään tavoilla, joita tutkijat eivät pystyneet täysin mittaamaan. Ne kuitenkin muistuttavat, ettei pidempi ole automaattisesti parempi, etenkään iäkkäämmille.

Lähteet

  1. Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials. JAMA Netw Open. 2021;4(12):e2139558. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.39558
  2. Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025;389:e082007. doi.org/10.1136/bmj-2024-082007
  3. Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metab. 2018;27(6):1212-1221.e3. doi.org/10.1016/j.cmet.2018.04.010
  4. Jamshed H, Steger FL, Bryan DR, et al. Effectiveness of Early Time-Restricted Eating for Weight Loss, Fat Loss, and Cardiometabolic Health in Adults With Obesity: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022;182(9):953-962. doi.org/10.1001/jamainternmed.2022.3050
  5. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017;177(7):930-938. doi.org/10.1001/jamainternmed.2017.0936
  6. Zhang Z, Zhao H, Tao Z, et al. A National Study Exploring the Association between Fasting Duration and Mortality among the Elderly. Nutrients. 2024;16(13):2018. doi.org/10.3390/nu16132018

Sana terveydestä

Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.