Autofagia: solujen kierrätysjärjestelmä

Autofagia on yksi paastoamisen puhutuimmista sanoista ja yksi väärinymmärretyimmistä. Se on todellinen, se on tärkeä, ja paasto todella tehostaa sitä. Mutta lähes kaikki, mitä luet sen ajoituksesta ihmisillä, kuten ”autofagia alkaa 16 tunnin kohdalla”, menee paljon pidemmälle kuin näyttö. Tässä on, mitä tutkijat oikeasti tietävät.

Mitä autofagia on

Sana tarkoittaa ”itsensä syömistä”, mutta sitä on parempi ajatella kierrätyksenä. Jokaisen solusi sisällä kuluneet osat, väärin laskostuneet proteiinit ja jopa tunkeutuvat mikrobit kääritään pieneen kuplaan ja kuljetetaan lysosomiin, solun kierrätyskeskukseen. Siellä ne pilkotaan rakennusaineiksi, joita solu voi käyttää uudelleen ¹.

Mitä paasto tekee sille

Kun ravinteita on niukasti, solut nojaavat autofagiaan kierrättääkseen omaa materiaaliaan energiaksi ja rakennusaineiksi. Hiirillä, joita oli muokattu niin, että autofagia hehkuu mikroskoopissa, nälkiinnytys lisäsi sitä useimmissa kudoksissa, tosin eri määrin eri elimissä, ja jotkin elimet pitivät sitä vilkkaana ruoankin kanssa ². Toinen hiiritutkimus havaitsi, että lyhyt paasto lisäsi autofagiaa jyrkästi aivosoluissa, joiden oli luultu olevan suojassa siltä ⁵.

Mitä tiedämme ihmisistä

Suunnilleen tässä ihmisiä koskeva näyttö on: rohkaisevia merkkejä pienistä, lyhyistä tutkimuksista, joissa mitataan veren merkkiaineita. Emme vielä tiedä, kuinka paljon autofagia lisääntyy maksassa, lihaksissa tai aivoissa 16 tunnin paaston aikana, tai tuoko 24 tunnin paasto paljon lisää. Tutkijat arvelevat, että paaston hyödyt terveydelle ja ikääntymiselle voivat osin johtua autofagiasta, mutta yhteyttä tutkitaan vielä ⁶.

Mitä voit tehdä

• Pidä paastorytmi säännöllisenä. Päivittäiset paastot antavat soluille toistuvia vähäravinteisia jaksoja, eli juuri sen tilan, joka käynnistää autofagian kokeissa ³.
• Liiku. Hiirillä yksi treeni käynnisti autofagian luustolihaksissa ja sydänlihaksessa, ja se voi olla osa syytä siihen, miksi liikunta on niin hyväksi aineenvaihdunnalle ⁷.
• Anna yön tehdä työ. Yötunnit ovat minkä tahansa paaston helpoin osuus.
• Älä välitä tuotteista ja suunnitelmista, jotka lupaavat ”maksimoida autofagian”: kukaan ei pysty mittaamaan sitä laboratorion ulkopuolella.

Lähteet

1. Levine B, Kroemer G. Biological Functions of Autophagy Genes: A Disease Perspective. Cell. 2019;176(1-2):11-42. doi.org/10.1016/j.cell.2018.09.048
2. Mizushima N, Yamamoto A, Matsui M, et al. In vivo analysis of autophagy in response to nutrient starvation using transgenic mice expressing a fluorescent autophagosome marker. Mol Biol Cell. 2004;15(3):1101-11. doi.org/10.1091/mbc.e03-09-0704
3. Bagherniya M, Butler AE, Barreto GE, et al. The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature. Ageing Res Rev. 2018;47:183-197. doi.org/10.1016/j.arr.2018.08.004
4. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234
5. Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy. 2010;6(6):702-10. doi.org/10.4161/auto.6.6.12376
6. de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 2019;381(26):2541-2551. doi.org/10.1056/NEJMra1905136
7. He C, Bassik MC, Moresi V, et al. Exercise-induced BCL2-regulated autophagy is required for muscle glucose homeostasis. Nature. 2012;481(7382):511-5. doi.org/10.1038/nature10758