Fasting Tracker

Raske svar

Senker periodisk faste kolesterolet?

Ofte litt, mest gjennom vektnedgang. Men ikke for alle, så følg med på tallene dine

Hva studiene viser

Fordi det finnes så mange små studier, har forskerne begynt å slå dem sammen. En paraplyoversikt samlet 11 metaanalyser som dekket 130 randomiserte studier av periodisk faste. Den fant forbedringer i LDL-kolesterol, totalkolesterol, triglyserider, blodsukker, insulin og blodtrykk. Men den fant også at de fleste resultatene hvilte på dokumentasjon av lav eller svært lav kvalitet, mest fra korte studier på rundt tre måneder 1.

Når faste sammenlignes direkte med å kutte kalorier hver dag, virker de omtrent like godt på vekt og risikofaktorer for hjertet 2. Mesteparten av effekten faste har på kolesterolet, kommer fra vekten du går ned, ikke fra klokken.

Nøkkelstudie

Et vindu på 10 timer ved metabolsk syndrom

  • Pilotstudie
  • 19 voksne
  • 12 uker

Personer som vanligvis spiste over 14 timer eller mer, samlet måltidene sine innenfor 10 timer. Vekt, blodtrykk og skadelig fett i blodet sank, i tillegg til effekten av den vanlige medisinen deres.

Wilkinson et al., Cell Metab 2020

Ikke alles kolesterol synker

De fleste ser at kolesterolet blir bedre eller holder seg likt når de faster og går ned i vekt. Men ikke alle. I en årelang studie som sammenlignet faste annenhver dag med daglig kalorikutt, hadde LDL-kolesterolet, typen som hoper seg opp i årene, steget mer i fastegruppen ved slutten av året 3. Det du spiser i vinduet, betyr noe: et kort vindu fylt med fett kjøtt og bakervarer hjelper ikke blodårene dine.

Hvis du faster for kolesterolets skyld

  1. Få sjekket kolesterolet før du starter, og igjen etter noen måneder.
  2. Fyll spisevinduet med balanserte måltider, ikke bare færre av dem.
  3. Aldri slutt med eller endre kolesterolmedisin for å tilpasse den til en faste uten å spørre legen din.

Kilder

  1. Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials. JAMA Netw Open. 2021;4(12):e2139558. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.39558
  2. Semnani-Azad Z, Khan TA, Chiavaroli L, et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025;389:e082007. doi.org/10.1136/bmj-2024-082007
  3. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017;177(7):930-938. doi.org/10.1001/jamainternmed.2017.0936
  4. Wilkinson MJ, Manoogian ENC, Zadourian A, et al. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metab. 2020;31(1):92-104.e5. doi.org/10.1016/j.cmet.2019.11.004
  5. Zhang Z, Zhao H, Tao Z, et al. A National Study Exploring the Association between Fasting Duration and Mortality among the Elderly. Nutrients. 2024;16(13):2018. doi.org/10.3390/nu16132018
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Et ord om helse

Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.