Snabba svar
Bryter elektrolyter en fasta?
Sockerfria går bra. Vid dagliga fastor behöver du dem sällan; vid längre kan de hjälpa
Varför fasta ändrar din saltbalans
Insulin säger åt njurarna att hålla kvar natrium. I ett klassiskt experiment minskade höjt insulin det natrium som personerna utsöndrade i urinen nästan till hälften 2. Under en fasta händer motsatsen: insulinet sjunker, och njurarna släpper ut mer natrium och vattnet som följer med det 1. Det är en del av förklaringen till att vågen kan sjunka snabbt i början av en lång fasta och stiga lika snabbt när du äter: mycket av det är vatten.
När de hjälper
| Situation | Vad du gör |
|---|---|
| Dagliga fastor på 12 till 16 timmar | Vatten när du är törstig; dina måltider ersätter resten |
| Fastor på 18 till 24 timmar | Ha vatten nära till hands; om du får huvudvärk eller blir yr när du reser dig, prova en nypa salt i vatten |
| Värme, kraftig svettning eller långa träningspass | Sockerfria elektrolyter kan hjälpa |
| Fastor på mer än ett dygn | Planera dem med en läkare, inklusive salt och vätska |
Innan du sträcker dig efter en portionspåse, börja med vatten. Huvudvärk av för lite vatten lättade oftast inom 30 minuter efter att man druckit ungefär en halv liter 3, och att förlora drygt 1 % av kroppsvikten i vatten räckte för att ge huvudvärk och nedstämdhet 4. Se våra svar om huvudvärk och yrsel när du fastar.
Att läsa etiketten
- Natrium, kalium, magnesium och klorid: inga kalorier, går bra.
- Socker, glukos, dextros eller maltodextrin: det är sockerarter, så drycken bryter din fasta.
- Sukralos, stevia eller andra sötningsmedel: en gråzon, se sötningsmedel.
- Tillsatta aminosyror, BCAA eller kollagen: det är protein, så de bryter din fasta.
Den enklaste elektrolyten är en nypa salt i ett glas vatten. I ditt ätfönster ger grönsaker, frukt, baljväxter, yoghurt och nötter gott om kalium och magnesium.
- MYT
- Elektrolyter ger dig energi medan du fastar.
- FAKTA
- De innehåller inga kalorier. Vad de kan göra är att lindra den huvudvärk eller yrsel som kommer av att förlora salt och vatten, och som lätt förväxlas med att energin tar slut.
Avbryt fastan och ät om du känner dig svimfärdig, darrig eller förvirrad, eller om hjärtat rusar eller fladdrar, och sök vård om det inte lugnar sig snabbt.
I Fasting Tracker kan du logga vatten mot ett dagligt mål, 2 000 ml eller 64 oz om du inte ändrar det, från din iPhone, en widget eller din Apple Watch, så det är lätt att se om du fått i dig tillräckligt innan du skyller på saltet.
Källor
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- DeFronzo RA, Cooke CR, Andres R, et al. The effect of insulin on renal handling of sodium, potassium, calcium, and phosphate in man. J Clin Invest. 1975;55(4):845-55. doi.org/10.1172/JCI107996
- Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
- Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
- He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
Läs vidare
Vatten, salt och elektrolyterVarför fasta ändrar hur kroppen hanterar vatten och natrium, och när det är värt att göra något åt det- Huvudvärk när du fastar: varför det händer och vad som hjälperOftast vatten, koffein eller salt, och oftast lätt att åtgärda. Så här ser du skillnaden, och när du ska sluta
- Yr när du fastar: vad du görOfta salt och vatten. Ibland ett tecken på att äta. Så här ser du skillnaden
Ett ord om hälsa
Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.