Етапи голодування по годинах

Коли ти перестаєш їсти, тіло не змінює паливо в одну мить. Воно проходить низку змін, і Fasting Tracker позначає вісім із них на кільці таймера. Ось що означає кожен етап і о котрій годині він зазвичай починається.

1. 0 годЦукор зростаєТіло перетравлює останній прийом їжі й використовує цю енергію. Інсулін підвищений.
2. 4 годЦукор падаєЦукор у крові повертається до норми, а інсулін починає знижуватися.
3. 12 годЗміна паливаГлікогену в печінці стає мало, тож тіло починає переходити на жир як паливо.
4. 16 годСпалювання жируТіло починає спалювати запаси жиру для енергії. Пий достатньо води!
5. 24 годКетозТепер жир – твоє основне паливо, а печінка перетворює дедалі більше його на кетони.
6. 36 годАутофагіяКлітини можуть почати позбуватися старих компонентів – це природний процес переробки.
7. 48 годГлибоке оновленняРівень гормону росту може зростати, що допомагає зберігати мʼязи.
8. 72 годПерезапуск імунітетуТериторія тривалого голодування. Продовжуй лише під наглядом лікаря.

Ці години є звичайними середніми значеннями, а не розкладом. Останній прийом їжі, твоя активність і обмін речовин змінюють терміни, а пізні етапи, починаючи з аутофагії, у людей ще досліджують.