Fasting Tracker

Голодування по годинах

Що відбувається після 72 годин голодування?

Приблизно до 72 годин Fasting Tracker позначає перезапуск імунітету: територія тривалого голодування, лише під медичним наглядом

  1. 0 годЦукор зростаєТіло перетравлює останній прийом їжі й використовує цю енергію. Інсулін підвищений.
  2. 4 годЦукор падаєЦукор у крові повертається до норми, а інсулін починає знижуватися.
  3. 12 годЗміна паливаГлікогену в печінці стає мало, тож тіло починає переходити на жир як паливо.
  4. 16 годСпалювання жируТіло починає спалювати запаси жиру для енергії. Пий достатньо води!
  5. 24 годКетозТепер жир – твоє основне паливо, а печінка перетворює дедалі більше його на кетони.
  6. 36 годАутофагіяКлітини можуть почати позбуватися старих компонентів – це природний процес переробки.
  7. 48 годГлибоке оновленняРівень гормону росту може зростати, що допомагає зберігати мʼязи.
  8. 72 годПерезапуск імунітетуТериторія тривалого голодування. Продовжуй лише під наглядом лікаря.

Що відбувається в організмі

До третього дня організм працює на жирі й кетонах, і кетони стають головним паливом мозку, як при голодуваннях завдовжки в тижні під пильним медичним наглядом 1,2. Нирки далі втрачають натрій і воду, поки інсулін лишається низьким 3.

72 години у Fasting Tracker
ЕтапПерезапуск імунітету (72 год і довше)
Основне паливоЖир і кетони
ІнсулінДуже низько

Як ти можеш почуватися

Тепер тіло під справжнім стресом. Зупинись, якщо відчуваєш запаморочення, сплутаність чи нездужання.

Що допомагає

  1. Продовжуй лише під наглядом лікаря.
  2. Негайно зупинись, якщо відчуваєш слабкість чи нездужання.
  3. Харчування після тривалого голодування потребує обережності. Сплануй його з фахівцем.

Перед голодуванням на 72 години

  • Спершу поговори з лікарем і сплануй голодування разом із ним.
  • Нарощуй поступово: спершу комфортно витримуй голодування по 18–20 годин, перш ніж пробувати 24 години, і 24 години, перш ніж іти далі.
  • Обери кілька спокійних днів без важких тренувань, довгих поїздок за кермом чи важливих подій.
  • Пий воду протягом дня. Довші голодування збільшують втрату натрію із сечею, тож дрібка солі у воді може допомогти 3.

Після: вихід із голодування на 72 години

Почни зі склянки води і невеликої легкої страви, як-от супу, яєць чи йогурту, і їж повільно. Повертайся до звичайного харчування поступово, за планом, складеним разом із лікарем.

Після кількох днів майже чи зовсім без їжі мінерали в організмі можуть небезпечно зміститися, коли ти знову починаєш їсти: цей стан називають синдромом відновленого харчування 4. Це одна з головних причин, чому голодування довше кількох днів має відбуватися під медичним наглядом.

Джерела

  1. Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
  2. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  3. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  4. Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301

Кілька слів про здоров'я

Fasting Tracker створений для загального добробуту і не є медичним виробом. Голодування підходить не всім: спершу поговори з лікарем, якщо ти вагітна, маєш діабет, розлади харчової поведінки в минулому чи приймаєш ліки, а також перед будь-яким довгим голодуванням.