Fasting Tracker

Paasto tunti tunnilta

Mitä tapahtuu 72 tunnin paaston jälkeen?

Noin 72 tunnin kohdalla Fasting Tracker merkitsee immuniteetin nollauksen: pitkittyneen paaston alue, vain lääkärin valvonnassa

  1. 0 tVerensokeri nouseeKehosi sulattaa viimeistä ateriaasi ja käyttää sen energiaa. Insuliini on koholla.
  2. 4 tVerensokeri laskeeVerensokeri palautuu normaaliksi ja insuliini alkaa laskea.
  3. 12 tPolttoaineen vaihtoMaksan glykogeeni vähenee, joten kehosi alkaa siirtyä rasvaan polttoaineena.
  4. 16 tRasvanpolttoKehosi alkaa polttaa varastorasvaa energiaksi. Juo riittävästi!
  5. 24 tKetoosiRasva on nyt pääpolttoaineesi, ja maksasi muuttaa siitä yhä enemmän ketoneiksi.
  6. 36 tAutofagiaSolut saattavat alkaa siivota vanhoja osiaan – se on luonnollinen kierrätysprosessi.
  7. 48 tSyvä uudistuminenKasvuhormonin taso voi nousta, mikä auttaa säilyttämään lihaksia.
  8. 72 tImmuniteetin nollausPitkän paaston alue. Jatka vain lääkärin ohjauksessa.

Mitä kehossa tapahtuu

Kolmantena päivänä keho käyttää rasvaa ja ketoaineita, ja ketoaineista tulee aivojen pääpolttoaine, kuten viikkojen mittaisissa paastoissa tiiviissä lääkärin valvonnassa 1,2. Munuaiset menettävät edelleen natriumia ja vettä niin kauan kuin insuliini pysyy matalana 3.

72 tuntia Fasting Trackerissa
VaiheImmuniteetin nollaus (72 t ja yli)
PääpolttoaineRasva ja ketonit
InsuliiniHyvin matala

Miltä voi tuntua

Kehosi on nyt todellisen stressin alla. Lopeta, jos sinua huimaa, olet sekava tai voit huonosti.

Mikä auttaa

  1. Jatka vain lääkärin valvonnassa.
  2. Lopeta heti, jos tunnet itsesi heikoksi tai voit huonosti.
  3. Syömisen aloittaminen pitkän paaston jälkeen vaatii huolellisuutta. Suunnittele se ammattilaisen kanssa.

Ennen 72 tunnin paastoa

  • Puhu ensin lääkärin kanssa ja suunnittele paasto yhdessä.
  • Etene vähitellen: totu 18–20 tunnin paastoihin ennen kuin kokeilet 24 tuntia, ja 24 tuntiin ennen kuin jatkat pidemmälle.
  • Valitse muutama rauhallinen päivä ilman kovaa treeniä, pitkiä automatkoja tai tärkeitä tapahtumia.
  • Juo vettä pitkin päivää. Pidemmät paastot lisäävät natriumin menetystä virtsaan, joten ripaus suolaa vedessä voi auttaa 3.

Jälkeen: 72 tunnin paaston lopettaminen

Aloita lasillisella vettä ja pienellä, helpolla aterialla, kuten keitolla, kananmunilla tai jogurtilla, ja syö hitaasti. Palaa tavallisiin aterioihin vähitellen lääkärin kanssa tekemäsi suunnitelman mukaan.

Useiden vähäisen tai olemattoman ravinnon päivien jälkeen kehon kivennäisaineet voivat siirtyä vaarallisesti, kun alat taas syödä: tätä tilaa kutsutaan uudelleensyöttöoireyhtymäksi 4. Se on yksi tärkeimmistä syistä, miksi muutamaa päivää pidempien paastojen pitäisi tapahtua lääkärin valvonnassa.

Lähteet

  1. Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
  2. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  3. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  4. Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301

Sana terveydestä

Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.