Saat saat oruç
72 saatlik oruçtan sonra neler olur?
Yaklaşık 72. saatte Fasting Tracker Bağışıklık Sıfırlama'yı işaretler: yalnızca tıbbi gözetim altında yapılacak uzun süreli oruç bölgesi
- 0 saKan Şekeri YükseliyorVücudun son öğününü sindiriyor ve o enerjiyi kullanıyor. İnsülin yüksek.
- 4 saKan Şekeri DüşüyorKan şekeri normale döner ve insülin düşmeye başlar.
- 12 saYakıt DeğişimiKaraciğerindeki glikojen azalıyor, bu yüzden vücudun yakıt olarak yağa yönelmeye başlıyor.
- 16 saYağ YakımıVücudun enerji için depolanmış yağı yakmaya başlıyor. Su içmeyi ihmal etme!
- 24 saKetozisArtık ana yakıtın yağ ve karaciğerin bunun daha fazlasını ketona dönüştürüyor.
- 36 saOtofajiHücreler eski bileşenleri temizlemeye başlayabilir; bu doğal bir geri dönüşüm sürecidir.
- 48 saDerin YenilenmeBüyüme hormonu yükselebilir ve kasları korumaya yardım eder.
- 72 saBağışıklık SıfırlamaUzun oruç bölgesi. Yalnızca tıbbi rehberlikle devam et.
Vücudunda neler oluyor
Üç günün sonunda vücudun yağ ve ketonlarla çalışır ve ketonlar, sıkı tıbbi gözetim altındaki haftalarca süren oruçlarda olduğu gibi beynin ana yakıtı olma yolundadır 1,2. İnsülin düşük kaldıkça böbreklerin sodyum ve su kaybetmeye devam eder 3.
| Evre | Bağışıklık Sıfırlama (72 sa ve sonrası) |
|---|---|
| Ana yakıt | Yağ ve ketonlar |
| İnsülin | Çok düşük |
Nasıl hissedebilirsin
Vücudun artık gerçek bir stres altında. Başın döner, kafan karışır ya da kendini iyi hissetmezsen bırak.
Neler iyi gelir
- Yalnızca tıbbi gözetim altında devam et.
- Bayılacak gibi olursan ya da kendini iyi hissetmezsen hemen bırak.
- Uzun bir oruçtan sonra yeniden beslenme özen ister. Bir uzmanla planla.
72 saatlik oruçtan önce
- Önce doktorunla konuş ve orucu onunla birlikte planla.
- Yavaş yavaş ilerle: 24 saati denemeden önce 18 ila 20 saatlik oruçlarda, daha ileri gitmeden önce de 24 saatte rahat ol.
- Yoğun antrenman, uzun araba yolculukları ya da önemli etkinlikler olmayan sakin birkaç gün seç.
- Gün boyunca su iç. Uzun oruçlar idrarla sodyum kaybını artırır, bu yüzden suya bir tutam tuz eklemek yardımcı olabilir 3.
Sonrası: 72 saatlik orucu açmak
Bir bardak su ve çorba, yumurta ya da yoğurt gibi küçük, hafif bir öğünle başla ve yavaş ye. Doktorunla yaptığın plana uyarak normal öğünlere yavaş yavaş dön.
Birkaç gün boyunca çok az ya da hiç yemek yemedikten sonra, yeniden yemeye başlandığında vücuttaki mineraller tehlikeli biçimde değişebilir; bu duruma yeniden beslenme sendromu denir 4. Birkaç günden uzun oruçların tıbbi gözetim altında yapılması gerekmesinin başlıca nedenlerinden biri budur.
Kaynaklar
- Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
- Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301
Okumaya devam et
- 48 saatlik oruçtan sonra neler olur?Yaklaşık 48. saatte Fasting Tracker Derin Yenilenme'yi işaretler. Bu kadar uzun oruç yalnızca tıbbi rehberlikle tutulmalı
Uzun oruçlar (24–72 sa): güvenle yapmakİlk günden sonra vücudunda neler olur, kimler kaçınmalı ve nasıl iyi başlayıp bitirirsin- Saat saat oruç evreleriSon yemeğinden 72 saatlik oruca kadar vücudunun neler yapıyor olabileceği ve her evrenin aşağı yukarı ne zaman başladığı
Sağlık üzerine bir not
Fasting Tracker genel sağlıklı yaşam için tasarlanmıştır ve tıbbi bir cihaz değildir. Oruç herkes için uygun değildir: Hamileysen, diyabetin varsa, yeme bozukluğu geçmişin varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce doktorunla konuş. Uzun bir oruçtan önce de doktoruna danış.