Fasting Tracker

Puasa dari jam ke jam

Apa yang berlaku selepas 72 jam berpuasa?

Sekitar jam ke-72, Fasting Tracker menandakan set semula imun: wilayah puasa berpanjangan, hanya dengan pengawasan perubatan

  1. 0 jamGula Darah MeningkatBadan anda sedang menghadam hidangan terakhir dan menggunakan tenaga itu. Insulin meningkat.
  2. 4 jamGula Darah MenurunGula darah kembali normal dan insulin mula menurun.
  3. 12 jamTukar Bahan ApiGlikogen hati anda semakin berkurang, jadi badan mula beralih kepada lemak sebagai bahan api.
  4. 16 jamPembakaran LemakBadan anda mula membakar lemak simpanan untuk tenaga. Kekal terhidrat!
  5. 24 jamKetosisLemak kini bahan api utama anda, dan hati anda menukar lebih banyak lemak kepada keton.
  6. 36 jamAutofagiSel mungkin mula membersihkan komponen lama, satu proses kitar semula semula jadi.
  7. 48 jamPembaharuan MendalamParas hormon pertumbuhan mungkin meningkat, membantu memelihara otot.
  8. 72 jamSet Semula ImunIni sudah puasa panjang. Teruskan hanya dengan bimbingan perubatan.

Apa yang berlaku dalam badan anda

Pada hari ketiga, badan menggunakan lemak dan keton, dan keton menjadi bahan api utama otak, seperti dalam puasa berminggu-minggu di bawah pengawasan perubatan yang rapi 1,2. Buah pinggang terus kehilangan natrium dan air selagi insulin kekal rendah 3.

72 jam dalam Fasting Tracker
TahapSet Semula Imun (72 jam dan lebih)
Bahan api utamaLemak dan keton
InsulinSangat rendah

Perkara yang mungkin anda rasa

Badan anda kini benar-benar tertekan. Berhenti jika anda pening, keliru atau tidak sihat.

Apa yang membantu

  1. Teruskan hanya di bawah pengawasan perubatan.
  2. Berhenti serta-merta jika anda rasa mahu pengsan atau tidak sihat.
  3. Kembali makan selepas puasa panjang perlu berhati-hati. Rancang bersama profesional.

Sebelum puasa 72 jam

  • Berbincanglah dengan doktor anda dahulu, dan rancang puasa itu bersamanya.
  • Tingkatkan secara beransur-ansur: biasakan diri dengan puasa 18 hingga 20 jam sebelum mencuba 24 jam, dan dengan 24 jam sebelum pergi lebih jauh.
  • Pilih beberapa hari yang tenang tanpa latihan berat, pemanduan jauh atau acara penting.
  • Minum air sepanjang hari. Puasa yang lebih panjang meningkatkan kehilangan natrium dalam air kencing, jadi secubit garam dalam air boleh membantu 3.

Selepas: berbuka daripada puasa 72 jam

Mulakan dengan segelas air dan hidangan kecil yang ringan, seperti sup, telur atau yogurt, dimakan perlahan-lahan. Kembali kepada hidangan biasa secara beransur-ansur, mengikut pelan yang anda buat bersama doktor anda.

Selepas beberapa hari dengan sedikit atau tiada makanan, mineral badan boleh beralih secara berbahaya apabila anda mula makan semula, keadaan yang dipanggil sindrom pemberian makan semula 4. Itulah salah satu sebab utama puasa lebih daripada beberapa hari patut dilakukan dengan pengawasan perubatan.

Sumber

  1. Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
  2. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  3. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  4. Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301

Sedikit tentang kesihatan

Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.