Puasa dari jam ke jam
Apa yang berlaku selepas 48 jam berpuasa?
Sekitar jam ke-48, Fasting Tracker menandakan pembaharuan mendalam. Berpuasalah selama ini hanya dengan pengawasan perubatan
- 0 jamGula Darah MeningkatBadan anda sedang menghadam hidangan terakhir dan menggunakan tenaga itu. Insulin meningkat.
- 4 jamGula Darah MenurunGula darah kembali normal dan insulin mula menurun.
- 12 jamTukar Bahan ApiGlikogen hati anda semakin berkurang, jadi badan mula beralih kepada lemak sebagai bahan api.
- 16 jamPembakaran LemakBadan anda mula membakar lemak simpanan untuk tenaga. Kekal terhidrat!
- 24 jamKetosisLemak kini bahan api utama anda, dan hati anda menukar lebih banyak lemak kepada keton.
- 36 jamAutofagiSel mungkin mula membersihkan komponen lama, satu proses kitar semula semula jadi.
- 48 jamPembaharuan MendalamParas hormon pertumbuhan mungkin meningkat, membantu memelihara otot.
Apa yang berlaku dalam badan anda
Keton daripada lemak kini menjadi bahan api penting, yang mengelakkan otot dipecahkan menjadi gula 2. Hormon pertumbuhan, yang membantu membebaskan lemak sebagai bahan api dan melindungi otot, meningkat semasa puasa yang lebih panjang: dalam kalangan lelaki yang sihat, jumlah parasnya sepanjang 24 jam kira-kira tiga kali lebih tinggi pada hari kelima puasa 1. Metabolisme rehat tidak merudum; dalam satu kajian ia meningkat kira-kira 14% menjelang hari ketiga 3.
| Tahap | Pembaharuan Mendalam (48–72 jam) |
|---|---|
| Bahan api utama | Lemak dan keton |
| Insulin | Sangat rendah |
Perkara yang mungkin anda rasa
Anda mungkin berasa tenang dan jelas fikiran, atau lemah dan sejuk. Pada tempoh ini, kedua-duanya biasa. Berhenti dan makan jika anda rasa hendak pengsan, keliru atau sangat lemah, jantung berdebar-debar atau tidak dapat menyimpan cecair.
Apa yang membantu
- Berpuasa selama ini hanya dengan bimbingan perubatan.
- Elakkan senaman yang berat.
- Kembali makan secara beransur-ansur sepanjang hari, dengan hidangan kecil.
Kajian terbesar tentang puasa panjang mengikuti 1,422 orang yang berpuasa selama 4 hingga 21 hari dengan kira-kira 200–250 kalori sehari di klinik pakar dengan pemeriksaan harian. Kurang daripada 1% melaporkan kesan sampingan 4. Itu melegakan, tetapi ia tidak sama dengan berpuasa lama bersendirian di rumah.
Sumber
- Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
- Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
- Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
- Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, et al. Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects. PLoS One. 2019;14(1):e0209353. doi.org/10.1371/journal.pone.0209353
Baca seterusnya
- Apa yang berlaku selepas 72 jam berpuasa?Sekitar jam ke-72, Fasting Tracker menandakan set semula imun: wilayah puasa berpanjangan, hanya dengan pengawasan perubatan
Puasa panjang (24–72 jam): cara melakukannya dengan selamatApa yang berlaku dalam badan anda selepas hari pertama, siapa yang patut mengelakkannya, dan cara memulakan serta menamatkannya dengan baik- Puasa 36 jamDari makan malam hingga sarapan dua hari kemudian: puasa sekali-sekala hanya untuk yang berpengalaman
Sedikit tentang kesihatan
Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.