Puasa untuk wanita

Cari di internet dan anda akan menemui dakwaan keras bahawa puasa “merosakkan” hormon wanita, atau bahawa ia berfungsi dengan cara yang sama sekali berbeza bagi wanita. Gambaran sebenar lebih tenang. Kebanyakan ujian puasa melibatkan wanita, dan puasa harian yang sederhana kelihatan selamat dan berkesan bagi kebanyakan mereka. Tetapi hormon wanita memang bertindak balas terhadap kekurangan tenaga, dan sesetengah keadaan, seperti kehamilan, memerlukan pendekatan yang berbeza.

Apa yang berlaku kepada hormon anda

Penyelidik di University of Illinois mengkaji semua ujian pada manusia yang dapat mereka temui tentang puasa dan hormon pembiakan. Pada wanita obes sebelum menopaus, puasa cenderung menurunkan androgen, kumpulan hormon yang termasuk testosteron, dan menaikkan SHBG, protein yang mengawalnya. Ia tidak memberi kesan pada estrogen, hormon otak yang mengawal ovulasi, atau prolaktin ¹.

Tenaga, bukan masa, yang diperhatikan oleh kitaran anda

Kitaran haid bergantung pada denyutan tetap hormon bernama LH, yang dibebaskan oleh otak. Apabila badan tidak mendapat tenaga yang mencukupi, denyutan ini boleh terganggu. Dalam satu kajian yang teliti, wanita muda bersenam setiap hari sementara penyelidik mengawal dengan tepat berapa banyak tenaga yang tinggal selepas bersenam. Denyutan LH kekal normal pada tahap sederhana, dan hanya terganggu apabila tenaga jatuh jauh di bawah keperluan badan ⁴.

PCOS

Sindrom ovari polisistik ialah salah satu keadaan hormon paling biasa pada wanita, dan ia sering melibatkan androgen yang tinggi serta kerintangan insulin. Oleh sebab puasa cenderung menurunkan kedua-duanya, penyelidik mula mengujinya.

Menopaus

Ramai wanita mendapati lebih sukar mengawal berat badan sekitar menopaus, dan sesetengahnya tertanya-tanya sama ada puasa masih berkesan. Analisis gabungan tiga ujian puasa selang hari selama 12 minggu mendapati ia berkesan. Wanita sebelum menopaus, wanita selepas menopaus dan lelaki semuanya kehilangan bahagian berat badan yang serupa, dengan penurunan lemak, insulin dan tekanan darah yang serupa ³.

Bila tidak patut berpuasa

Gangguan makan ialah satu lagi sebab untuk berhati-hati. Pada orang dewasa obes, puasa selang hari tidak meningkatkan corak makan yang terganggu, dan makan berlebihan malah berkurang ⁵. Tetapi kajian itu tidak melibatkan orang yang pernah mengalami gangguan makan. Jika itu anda, puasa berstruktur tidak disyorkan tanpa sokongan profesional.

Sumber

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9