Νηστεία για γυναίκες

Ψάξε στο διαδίκτυο και θα βρεις έντονους ισχυρισμούς ότι η νηστεία «καταστρέφει» τις ορμόνες των γυναικών ή ότι λειτουργεί εντελώς διαφορετικά στις γυναίκες. Η πραγματική εικόνα είναι πιο ήρεμη. Οι περισσότερες μελέτες νηστείας περιλαμβάνουν γυναίκες, και η μέτρια καθημερινή νηστεία φαίνεται ασφαλής και αποτελεσματική για τις περισσότερες. Οι γυναικείες ορμόνες όμως πράγματι αντιδρούν στην έλλειψη ενέργειας, και κάποιες καταστάσεις, όπως η εγκυμοσύνη, χρειάζονται διαφορετική προσέγγιση.

Τι συμβαίνει στις ορμόνες

Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ιλινόι εξέτασαν κάθε μελέτη σε ανθρώπους για τη νηστεία και τις αναπαραγωγικές ορμόνες που μπόρεσαν να βρουν. Σε γυναίκες με παχυσαρκία πριν από την εμμηνόπαυση, η νηστεία έτεινε να μειώνει τα ανδρογόνα, την ομάδα ορμονών όπου ανήκει η τεστοστερόνη, και να αυξάνει την SHBG, μια πρωτεΐνη που τα κρατά υπό έλεγχο. Δεν επηρέασε τα οιστρογόνα, τις ορμόνες του εγκεφάλου που ελέγχουν την ωορρηξία ή την προλακτίνη ¹.

Ο κύκλος προσέχει την ενέργεια, όχι την ώρα

Ο εμμηνορρυσιακός κύκλος εξαρτάται από τακτικούς παλμούς μιας ορμόνης που λέγεται LH και απελευθερώνεται από τον εγκέφαλο. Όταν το σώμα δεν παίρνει αρκετή ενέργεια, αυτοί οι παλμοί μπορεί να διαταραχτούν. Σε μια προσεκτική μελέτη, νεαρές γυναίκες γυμνάζονταν καθημερινά ενώ οι ερευνητές έλεγχαν ακριβώς πόση ενέργεια τους έμενε μετά την άσκηση. Οι παλμοί της LH έμειναν φυσιολογικοί σε μέτρια επίπεδα και διαταράχτηκαν μόνο όταν η ενέργεια έπεσε πολύ κάτω από όση χρειαζόταν το σώμα ⁴.

ΣΠΩ

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι από τις πιο συχνές ορμονικές καταστάσεις στις γυναίκες και συχνά περιλαμβάνει υψηλά ανδρογόνα και αντίσταση στην ινσουλίνη. Επειδή η νηστεία τείνει να μειώνει και τα δύο, οι ερευνητές άρχισαν να τη δοκιμάζουν.

Εμμηνόπαυση

Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να ελέγξουν το βάρος τους γύρω από την εμμηνόπαυση, και κάποιες αναρωτιούνται αν η νηστεία πιάνει ακόμη. Μια συγκεντρωτική ανάλυση τριών μελετών 12 εβδομάδων με νηστεία μέρα παρά μέρα βρήκε ότι πιάνει. Γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση, γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και άνδρες έχασαν παρόμοιο ποσοστό του βάρους τους, με παρόμοια πτώση λίπους, ινσουλίνης και πίεσης ³.

Πότε να μη νηστεύεις

Οι διατροφικές διαταραχές είναι ένας ακόμη λόγος για προσοχή. Σε ενήλικες με παχυσαρκία, η νηστεία μέρα παρά μέρα δεν αύξησε τις διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές, και τα υπερφαγικά επεισόδια μάλιστα μειώθηκαν ⁵. Αυτές οι μελέτες όμως δεν περιλάμβαναν άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών. Αν αυτό ισχύει για σένα, η δομημένη νηστεία δεν συνιστάται χωρίς υποστήριξη από ειδικό.

Πηγές

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9