Postul pentru femei

Caută pe internet și vei găsi afirmații puternice că postul „distruge” hormonii femeilor sau că la femei funcționează complet diferit. Imaginea reală e mai liniștită. Majoritatea studiilor despre post includ femei, iar postul zilnic moderat pare sigur și eficient pentru cele mai multe. Dar hormonii feminini chiar reacționează la lipsa de energie, iar unele situații, cum e sarcina, cer o altă abordare.

Ce se întâmplă cu hormonii

Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au analizat toate studiile pe oameni despre post și hormonii reproductivi pe care le-au găsit. La femeile cu obezitate înainte de menopauză, postul a tins să scadă androgenii, grupul de hormoni din care face parte testosteronul, și să crească SHBG, o proteină care îi ține sub control. Nu a avut efect asupra estrogenului, asupra hormonilor din creier care controlează ovulația sau asupra prolactinei ¹.

Ciclul observă energia, nu ora

Ciclul menstrual depinde de pulsuri regulate ale unui hormon numit LH, eliberat de creier. Când corpul nu primește destulă energie, aceste pulsuri pot șovăi. Într-un studiu atent, tinere femei au făcut exerciții zilnic, iar cercetătorii au controlat exact câtă energie le rămânea după efort. Pulsurile LH au rămas normale la niveluri moderate și s-au perturbat doar când energia a scăzut mult sub ce avea nevoie corpul ⁴.

SOPC

Sindromul ovarelor polichistice e una dintre cele mai frecvente afecțiuni hormonale la femei și implică adesea androgeni mari și rezistență la insulină. Pentru că postul tinde să le scadă pe amândouă, cercetătorii au început să-l testeze.

Menopauza

Multor femei le e mai greu să-și controleze greutatea în jurul menopauzei, iar unele se întreabă dacă postul mai funcționează. O analiză comună a trei studii de 12 săptămâni cu post o zi da, una nu, a arătat că da. Femeile înainte de menopauză, femeile după menopauză și bărbații au pierdut o parte asemănătoare din greutate, cu scăderi asemănătoare ale grăsimii, insulinei și tensiunii ³.

Când să nu ții post

Tulburările de alimentație sunt un alt motiv de prudență. La adulții cu obezitate, postul o zi da, una nu, n-a crescut comportamentele alimentare tulburate, iar mâncatul compulsiv chiar a scăzut ⁵. Dar acele studii nu au inclus persoane care au avut tulburări de alimentație. Dacă e cazul tău, postul structurat nu e recomandat fără sprijinul unui specialist.

Surse

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9