Jawaban singkat
Sakit kepala saat berpuasa: mengapa terjadi dan apa yang membantu
Biasanya air, kafein, atau garam, dan biasanya mudah diatasi. Begini cara membedakannya, dan kapan harus berhenti
Mengapa puasa bisa membuatmu sakit kepala
Dokter punya nama untuknya: sakit kepala puasa. Biasanya terasa di dahi atau seluruh kepala, ringan sampai sedang, dan cenderung muncul setelah setidaknya 16 jam tanpa makanan. Makin lama berpuasa, makin besar kemungkinannya, dan orang yang sering sakit kepala lebih rentan mengalaminya. Putus kafein dan gula darah rendah adalah dua tersangka utama, meski masih banyak yang belum diketahui 1.
Air lebih penting daripada yang dikira kebanyakan orang. Saat wanita muda kehilangan air sedikit di atas 1% berat badannya, mereka melaporkan lebih banyak sakit kepala dan rasa lelah 3. Sekitar 1 dari 10 orang mengenali sakit kepala karena kurang minum, dan bagi kebanyakan dari mereka, sakitnya hilang dalam 30 menit setelah minum sekitar setengah liter air 4. Pada puasa yang lebih panjang, insulin yang turun juga membuat ginjal melepaskan lebih banyak garam dan air 5.
Studi kunci
Tidak minum kopi menyebabkan lebih dari separuh sakit kepala di hari pertama
- Penelitian potong lintang
- 755 peminum kopi dan teh
- Hari pertama Ramadan
Saat orang tidak bisa minum apa pun di siang hari, 55,5% mengalami sakit kepala akibat putus kafein. Mereka yang mengalaminya biasanya mengonsumsi kafein lebih dari dua kali lipat per hari dibanding yang tidak.
Magdy et al., Headache 2023| Kemungkinan penyebab | Petunjuk | Apa yang membantu |
|---|---|---|
| Kurang minum | Haus, urine berwarna gelap, nyeri tumpul | Setengah liter air, lalu minum sedikit-sedikit selama puasa 4 |
| Tidak minum kopi | Sekitar jam kopimu yang biasa; lebih mungkin jika kamu biasanya minum banyak 2 | Kopi hitam atau teh tawar seperti biasa |
| Kehilangan garam pada puasa yang lebih panjang | Setelah 18 jam atau lebih, disertai pusing | Sejumput garam dalam air 5 |
| Puasa terlalu panjang, terlalu cepat | Di hari-hari pertama, menjelang akhir puasa panjang | Puasa yang lebih pendek, seperti 12 atau 13 jam |
Apa yang membantu
Saat sakit kepala mulai
- Minum segelas besar air dan tunggu 20 sampai 30 menit.
- Tetap minum kopi atau teh seperti biasa, hitam atau tawar. Tidak membatalkan puasamu, dan hingga sekitar 400 mg kafein sehari dianggap aman bagi orang dewasa yang sehat 6.
- Jika ingin mengurangi kafein, lakukan perlahan selama satu atau dua minggu, bukan di hari kamu mulai berpuasa.
- Pada puasa 18 jam atau lebih, coba sejumput garam dalam air, kecuali doktermu memintamu membatasi garam 7.
- Jika sakit kepala terus kembali, perpendek puasamu selama seminggu lalu tingkatkan lagi secara bertahap.
Panduan kami tentang minggu pertamamu menjelaskan mengapa hari-hari pertama paling berat, dan kopi dan puasa membahas berapa banyak yang aman.
- MITOS
- Sakit kepala saat berpuasa adalah racun yang keluar dari tubuh.
- FAKTA
- Tidak ada bukti untuk ini. Penyebab yang sudah diteliti adalah hal-hal biasa: putus kafein, gula darah rendah, dan kurang minum 1,4. Semuanya mudah diatasi.
Kapan harus berhenti dan makan
- Sakit kepala tidak mereda setelah minum air, minum kopi seperti biasa, dan istirahat.
- Disertai pusing, gemetar, berkeringat, bingung, atau jantung berdebar kencang, yang bisa jadi tanda gula darah rendah 8.
- Kamu sering migrain dan puasa tampaknya memicunya: makanlah, dan bicarakan dengan doktermu apakah puasa cocok untukmu 1.
Sumber
- Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
- Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
- Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
- Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
- He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Baca selanjutnya
- Pusing saat berpuasa: apa yang harus dilakukanSering karena garam dan air. Kadang tanda untuk makan. Begini cara membedakannya
Minggu pertamamu, hari demi hariApa yang dirasakan kebanyakan orang saat tubuh beradaptasi, dan cara sederhana membuat setiap hari lebih mudah- Apakah elektrolit membatalkan puasa?Yang tanpa gula aman. Pada puasa harian jarang dibutuhkan; pada puasa yang lebih panjang bisa membantu
Sedikit tentang kesehatan
Fasting Tracker dirancang untuk kebugaran umum dan bukan alat medis. Puasa tidak cocok untuk semua orang: bicarakan dulu dengan doktermu jika kamu sedang hamil, menderita diabetes, punya riwayat gangguan makan, atau minum obat, dan juga sebelum puasa panjang apa pun.