फ़ास्ट के दौरान सिरदर्द: क्यों होता है और क्या मदद करता है

फ़ास्टिंग से सिरदर्द क्यों हो सकता है

डॉक्टरों के पास इसका नाम है: फ़ास्टिंग सिरदर्द। यह आम तौर पर माथे के आर-पार या पूरे सिर में महसूस होता है, हल्का से मध्यम होता है, और बिना खाए कम से कम 16 घंटे के बाद शुरू होता है। फ़ास्ट जितना लंबा, इसकी संभावना उतनी ज़्यादा, और जिन्हें अक्सर सिरदर्द होता है, उन्हें इसका ज़्यादा ख़तरा है। कैफ़ीन छूटना और लो ब्लड शुगर दो मुख्य संदिग्ध हैं, हालाँकि बहुत कुछ अभी भी पता नहीं है ¹।

पानी ज़्यादातर लोगों की सोच से ज़्यादा मायने रखता है। जब युवा महिलाओं ने शरीर के वज़न का 1% से थोड़ा ज़्यादा पानी खोया, तो उन्होंने ज़्यादा सिरदर्द और ज़्यादा थकान बताई ³। हर 10 में से लगभग 1 व्यक्ति पानी की कमी वाले सिरदर्द को पहचानता है, और ज़्यादातर के लिए यह लगभग आधा लीटर पानी पीने के 30 मिनट के भीतर चला गया ⁴। लंबे फ़ास्ट में गिरता इंसुलिन किडनी से ज़्यादा नमक और पानी भी छुड़वाता है ⁵।

संभावित कारण	संकेत	क्या मदद करता है
बहुत कम पानी	प्यास, गहरे रंग का पेशाब, हल्का-हल्का दर्द	आधा लीटर पानी, फिर पूरे फ़ास्ट में चुस्की लो 4
कॉफ़ी छूटना	रोज़ के कप के समय के आसपास; ज़्यादा संभावना अगर तुम आम तौर पर बहुत पीते हो 2	तुम्हारी रोज़ की ब्लैक कॉफ़ी या बिना कुछ मिलाई चाय
लंबे फ़ास्ट में नमक की कमी	18 घंटे या ज़्यादा के बाद, चक्कर के साथ	पानी में चुटकी भर नमक 5
बहुत जल्दी बहुत लंबा फ़ास्ट	पहले दिनों में, लंबे फ़ास्ट के आख़िर में	छोटा फ़ास्ट, जैसे 12 या 13 घंटे

क्या मदद करता है

तुम्हारा पहला हफ़्ता पर हमारी गाइड बताती है कि पहले दिन सबसे मुश्किल क्यों होते हैं, और कॉफ़ी और फ़ास्टिंग बताती है कि कितनी ठीक है।

मिथक

फ़ास्टिंग का सिरदर्द शरीर से टॉक्सिन निकलने की निशानी है।

तथ्य

इसका कोई सबूत नहीं है। जिन कारणों पर रिसर्च हुई है, वे आम हैं: कैफ़ीन छूटना, लो ब्लड शुगर और बहुत कम पानी ^1,4। इन सबको ठीक करना आसान है।

कब रुककर खाना चाहिए

• पानी, रोज़ की कॉफ़ी और थोड़े आराम के बाद भी सिरदर्द कम नहीं होता।
• इसके साथ चक्कर, काँपना, पसीना, उलझन या तेज़ धड़कन है, जो लो ब्लड शुगर के संकेत हो सकते हैं ⁸।
• तुम्हें माइग्रेन होता है और लगता है फ़ास्टिंग उसे छेड़ देती है: खाओ, और डॉक्टर से बात करो कि फ़ास्टिंग तुम्हारे लिए ठीक है या नहीं ¹।

स्रोत

1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873