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クイックアンサー

断食中の頭痛：原因と対処法

たいていは水分、カフェイン、塩分が原因で、たいていは簡単に対処できます。見分け方とやめるべきときを紹介します

断食で頭痛が起きる理由

医師はこれを「断食頭痛」と呼んでいます。たいていは額や頭全体に感じる軽度から中等度の痛みで、食べない時間が少なくとも16時間を過ぎてから始まる傾向があります。断食が長いほど起きやすく、頭痛をよく起こす人はなりやすいとされます。主な原因と考えられているのはカフェインの離脱と低血糖ですが、まだわかっていないことも多くあります 1。

水分は、多くの人が思う以上に大切です。若い女性が体重のわずか1%強の水分を失うと、頭痛と疲れが増えたと報告しました 3。約10人に1人が水分不足による頭痛に心当たりがあり、ほとんどの人は約0.5リットルの水を飲むと30分以内に治まりました 4。長めの断食では、インスリンが下がることで腎臓がより多くの塩分と水分を手放します 5。

主な研究

初日の頭痛の半分以上は、コーヒーを飲まなかったことが原因

  • 横断研究
  • コーヒーやお茶を飲む人755人
  • ラマダンの初日

日中に何も飲めなかったとき、55.5%の人がカフェイン離脱による頭痛を起こしました。頭痛が起きた人は、起きなかった人に比べて、ふだん1日にとるカフェインがたいてい2倍以上でした。

Magdy et al., Headache 2023
原因と、役立つこと
考えられる原因手がかり役立つこと
水分不足のどの渇き、濃い色の尿、鈍い痛み水を0.5リットル、そのあと断食中に少しずつ 4
コーヒーを飲まないこといつも飲む時間のころ。ふだんたくさん飲む人ほど起きやすい 2いつものブラックコーヒーか無糖のお茶
長めの断食での塩分の喪失18時間以上たってから、ふらつきを伴う水にひとつまみの塩 5
早すぎる長い断食最初の数日、長い断食の終盤12〜13時間などの短めの断食

役立つこと

頭痛が始まったら

  1. 大きなコップ1杯の水を飲み、20〜30分待つ。
  2. いつものコーヒーやお茶はブラックや無糖で続ける。断食を中断させず、健康な成人なら1日約400mgまでのカフェインは安全とされています 6。
  3. カフェインを減らしたいなら、断食を始めるその日ではなく、1〜2週間かけてゆっくりと。
  4. 18時間以上の断食では、医師に塩分を控えるよう言われていなければ、水にひとつまみの塩を試す 7。
  5. 頭痛が繰り返すなら、1週間は断食を短くして、また少しずつ延ばす。

最初の1週間のガイドでは最初の数日がいちばんつらい理由を、コーヒーとファスティングではどのくらいなら大丈夫かを説明しています。

誤解
断食中の頭痛は、体から毒素が出ていくしるし。
事実
その根拠はありません。研究されている原因は、カフェインの離脱、低血糖、水分不足というありふれたものです 1,4。どれも簡単に対処できます。

やめて食べるべきとき

  • 水を飲み、いつものコーヒーを飲み、少し休んでも頭痛がやわらがない。
  • めまい、ふるえ、汗、混乱、どきどきを伴う。低血糖のサインかもしれません 8。
  • 片頭痛があり、断食が引き金になっているようなら、食べて、断食が自分に合うか医師に相談しましょう 1。

出典

  1. Torelli P, Manzoni GC. Fasting headache. Curr Pain Headache Rep. 2010;14(4):284-91. doi.org/10.1007/s11916-010-0119-5
  2. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
  3. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  4. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  6. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. doi.org/10.1016/j.fct.2017.04.002
  7. He FJ, Li J, Macgregor GA. Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2013;346:f1325. doi.org/10.1136/bmj.f1325
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Low Blood Glucose (Hypoglycemia). U.S. National Institutes of Health. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
  9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

健康について

Fasting Trackerは一般的な健康管理のためのアプリで、医療機器ではありません。ファスティングは誰にでも適しているわけではありません。妊娠中の方、糖尿病の方、摂食障害の経験がある方、薬を服用中の方は、まず医師にご相談ください。長時間の断食の前にも、医師にご相談ください。