Ramadanul și postul intermitent

Cum se compară cele două

	Postul de Ramadan	Post intermitent
Ce este	O practică religioasă, unul dintre cei cinci stâlpi ai islamului 1	Un mod de a programa mesele, de obicei pentru sănătate sau greutate
Când	În fiecare zi timp de o lună, de la zori la apus	Un plan pe care îl alegi, cum ar fi 16:8
Băuturi	Niciuna în timpul postului, nici măcar apă	Apă, cafea neagră și ceai simplu
Mese	Suhoor înainte de zori și iftar la apus	Orice mese în fereastra de alimentație
Durată	Stabilit de zori și apus acolo unde locuiești	Stabilit de plan

Pentru că, în calendarul islamic, lunile urmează luna de pe cer, Ramadanul vine cu aproximativ 11 zile mai devreme în fiecare an, trecând prin toate anotimpurile. Cât durează fiecare post depinde de unde locuiești și de perioada anului: lângă ecuator rămâne în jur de 13–14 ore, în timp ce departe de el un Ramadan de vară poate însemna posturi de 18 ore sau mai mult.

Hidratarea între iftar și suhoor

Fără apă în timpul zilei, ce bei seara și înainte de zori contează cel mai mult. Chiar și o deshidratare ușoară a adus mai multe dureri de cap, oboseală și stare proastă într-un studiu ², iar o durere de cap de sete trecea de obicei în jumătate de oră după ce oamenii beau apă ³.

• Împarte apa pe toată seara, de la iftar la suhoor, în loc să bei mult deodată.
• Fii cumpătat cu mâncărurile foarte sărate, care îți fac mai multă sete.
• Cafeaua și ceaiul se pun la lichide ⁴. Dar dacă de obicei bei multă cafeină, o reducere treptată dinainte te poate ajuta: în prima zi de Ramadan, peste jumătate dintre 755 de consumatori de cafeină au avut o durere de cap din sevraj, cu atât mai des cu cât consumau de obicei mai multă ⁵.

Un suhoor și un iftar echilibrate

Suhoorul, masa dinainte de zori, trebuie să te ducă toată ziua. Proteinele te ajută să te simți sătul ⁶, așa că construiește-l în jurul ouălor, iaurtului, brânzei, fasolei sau lintei, cu cereale integrale precum fulgii de ovăz sau pâinea integrală, fructe și legume și multă apă. La iftar, mulți încheie postul cu apă și curmale înainte de masa principală. Un început blând, urmat de o masă echilibrată cu proteine și legume, e adesea mai confortabil decât o singură masă foarte mare.

Ce arată cercetarea despre greutate

O analiză anterioară a găsit același lucru: o scădere medie de aproximativ 1,24 kg, recâștigată în mare parte în câteva săptămâni. Autorii au concluzionat că o scădere durabilă în greutate cere schimbări ale stilului de viață care continuă și după această lună ⁸.

Diabetul și alte afecțiuni

Postul de Ramadan e obligatoriu pentru musulmanii sănătoși de la pubertate, iar persoanele cu unele boli și afecțiuni grave, inclusiv unele persoane cu diabet, pot fi scutite ¹. Dacă ar trebui să postești e o întrebare pentru medicul tău și, din punct de vedere religios, pentru un învățat în care ai încredere.

Dacă ai diabet, Federația Internațională de Diabet și Diabetes and Ramadan International Alliance publică ghiduri practice pentru cei care aleg să postească și pentru medicii lor, inclusiv pentru diabetul de tip 1, vârsta înaintată, sarcină și sănătatea mintală ¹. Vorbește cu medicii tăi cu mult înainte de Ramadan: dozele și orele medicamentelor trebuie adesea schimbate, mai ales la insulină și alte medicamente care scad glicemia ⁹. Vezi și medicamentele în timpul postului.

Fasting Tracker în timpul Ramadanului

Fasting Tracker nu e o aplicație religioasă. Nu arată orele de rugăciune, de zori sau de apus și nu-ți poate spune când să postești. Dacă vrei să-ți cronometrezi posturile, setezi singur orele: pornește cronometrul la sfârșitul suhoorului și încheie postul la iftar sau, cu Pro, setează un post personalizat de 12–72 de ore potrivit cu ziua. Dacă uiți, modifică ora de început sau înregistrează un post trecut. Între iftar și suhoor, înregistrează apa spre obiectivul zilnic. Etapele din aplicație descriu un post cu apă, așa că ia-le ca pe un reper aproximativ.

Surse

1. Hassanein M, Afandi B, Yakoob Ahmedani M, et al. Diabetes and Ramadan: Practical guidelines 2021. Diabetes Res Clin Pract. 2022;185:109185. doi.org/10.1016/j.diabres.2021.109185
2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
4. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154
5. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
6. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
7. Fernando HA, Zibellini J, Harris RA, et al. Effect of Ramadan Fasting on Weight and Body Composition in Healthy Non-Athlete Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019;11(2):478. doi.org/10.3390/nu11020478
8. Sadeghirad B, Motaghipisheh S, Kolahdooz F, et al. Islamic fasting and weight loss: a systematic review and meta-analysis. Public Health Nutr. 2014;17(2):396-406. doi.org/10.1017/S1368980012005046
9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
10. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y