Ramadan ja pätkäpaasto

Miten ne vertautuvat

	Ramadanpaasto	Pätkäpaasto
Mitä se on	Uskonnollinen käytäntö, yksi islamin viidestä pilarista 1	Tapa ajoittaa ateriat, yleensä terveyden tai painon vuoksi
Milloin	Joka päivä kuukauden ajan aamunkoitosta auringonlaskuun	Valitsemasi suunnitelma, kuten 16:8
Juomat	Ei mitään paaston aikana, ei edes vettä	Vesi, musta kahvi ja pelkkä tee
Ateriat	Suhur ennen aamunkoittoa ja iftar auringonlaskun aikaan	Mitkä tahansa ateriat syömisikkunan sisällä
Kesto	Aamunkoiton ja auringonlaskun mukaan asuinpaikassasi	Suunnitelmasi mukaan

Koska islamilainen kalenteri seuraa kuuta, ramadan siirtyy joka vuosi noin 11 päivää aikaisemmaksi ja kiertää kaikki vuodenajat. Kunkin paaston pituus riippuu asuinpaikasta ja vuodenajasta: päiväntasaajan lähellä se pysyy noin 13–14 tunnissa, kun taas kaukana siitä kesäinen ramadan voi tarkoittaa vähintään 18 tunnin paastoja.

Nesteytys iftarin ja suhurin välillä

Kun päivällä ei juoda vettä, illalla ja ennen aamunkoittoa juotu merkitsee eniten. Jo lievä nestevaje lisäsi erään tutkimuksen mukaan päänsärkyä, väsymystä ja alakuloisuutta ², ja janopäänsärky helpotti yleensä puolessa tunnissa vedenjuonnista ³.

• Jaa vedenjuonti illalle iftarista suhuriin sen sijaan, että joisit paljon kerralla.
• Vältä hyvin suolaisia ruokia, jotka lisäävät janoa.
• Kahvi ja tee lasketaan nesteeksi ⁴. Jos kuitenkin juot yleensä paljon kofeiinia, sen vähentäminen vähitellen etukäteen voi auttaa: ramadanin ensimmäisenä päivänä yli puolet 755 kofeiininkäyttäjästä sai vieroituspäänsäryn, sitä useammin mitä enemmän he yleensä joivat ⁵.

Tasapainoinen suhur ja iftar

Suhurin, aamunkoittoa edeltävän aterian, pitää kantaa koko päivän läpi. Proteiini auttaa tuntemaan olon kylläiseksi ⁶, joten rakenna se kananmunien, jogurtin, juuston, papujen tai linssien ympärille ja lisää täysjyvää, kuten kauraa tai täysjyväleipää, hedelmiä ja kasviksia sekä runsaasti vettä. Iftarilla moni katkaisee paaston vedellä ja taateleilla ennen pääateriaa. Lempeä aloitus ja sen jälkeen tasapainoinen ateria proteiinia ja kasviksia on usein mukavampi kuin yksi hyvin iso ateria.

Mitä tutkimus näyttää painosta

Aiempi katsaus totesi saman: keskimäärin noin 1,24 kg:n painonpudotus, joka palasi suurimmaksi osaksi muutamassa viikossa. Kirjoittajat päättelivät, että pysyvä laihtuminen vaatii elintapamuutoksia, jotka jatkuvat kuukauden jälkeenkin ⁸.

Diabetes ja muut sairaudet

Ramadanin aikainen paasto on velvollisuus terveille muslimeille murrosiästä alkaen, ja ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia ja vakavia terveysongelmia, myös osa diabeetikoista, voidaan vapauttaa siitä ¹. Se, pitäisikö sinun paastota, on kysymys lääkärillesi ja uskonnolliselta puolelta oppineelle, johon luotat.

Jos sinulla on diabetes, International Diabetes Federation ja Diabetes and Ramadan International Alliance julkaisevat käytännön ohjeita paastoamaan päättäville ja heidän hoitotiimeilleen, muun muassa tyypin 1 diabeteksesta, iäkkyydestä, raskaudesta ja mielen hyvinvoinnista ¹. Puhu hoitotiimisi kanssa hyvissä ajoin ennen ramadania: lääkeannoksia ja -aikoja täytyy usein muuttaa, etenkin insuliinin ja muiden verensokeria laskevien lääkkeiden ⁹. Katso myös lääkkeet paaston aikana.

Fasting Trackerin käyttö ramadanin aikana

Fasting Tracker ei ole uskonnollinen sovellus. Se ei näytä rukous-, aamunkoitto- tai auringonlaskuaikoja, eikä se voi kertoa, milloin paastota. Jos haluat ajastaa paastosi, asetat ajat itse: käynnistä ajastin suhurin päättyessä ja lopeta paasto iftarilla tai aseta Prolla päivään sopiva 12–72 tunnin oma paasto. Jos unohdat, muokkaa aloitusaikaa tai kirjaa aiempi paasto. Kirjaa iftarin ja suhurin välillä vettä päivätavoitettasi kohti. Sovelluksen vaiheet kuvaavat paastoa, jonka aikana juodaan vettä, joten pidä niitä karkeana suuntaa-antavana.

Lähteet

1. Hassanein M, Afandi B, Yakoob Ahmedani M, et al. Diabetes and Ramadan: Practical guidelines 2021. Diabetes Res Clin Pract. 2022;185:109185. doi.org/10.1016/j.diabres.2021.109185
2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
4. Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS One. 2014;9(1):e84154. doi.org/10.1371/journal.pone.0084154
5. Magdy R, El Desouky ED, Hammad EM, et al. Prevalence, characteristics, and factors associated with caffeine-withdrawal headache during the first day of Ramadan. Headache. 2023;63(3):360-367. doi.org/10.1111/head.14483
6. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
7. Fernando HA, Zibellini J, Harris RA, et al. Effect of Ramadan Fasting on Weight and Body Composition in Healthy Non-Athlete Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019;11(2):478. doi.org/10.3390/nu11020478
8. Sadeghirad B, Motaghipisheh S, Kolahdooz F, et al. Islamic fasting and weight loss: a systematic review and meta-analysis. Public Health Nutr. 2014;17(2):396-406. doi.org/10.1017/S1368980012005046
9. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
10. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y