Fasting Tracker

Kurze Antworten

Intervallfasten und deine Periode

Dein Zyklus achtet nicht auf die Uhrzeit, sondern darauf, ob du zu wenig isst

Was Fasten mit deinen Hormonen macht

Forschende der University of Illinois haben die Studien am Menschen zu Fasten und Fortpflanzungshormonen ausgewertet. Bei Frauen mit Adipositas vor den Wechseljahren senkte Fasten eher die Androgene wie Testosteron und erhöhte SHBG, ein Protein, das sie in Schach hält. Auf Östrogen, die Hormone des Gehirns, die den Eisprung steuern, und Prolaktin hatte es keine Wirkung 1.

Die Autorinnen und Autoren betonen, dass es nur sehr wenige Studien gibt und feste Schlüsse deshalb noch nicht möglich sind; die meisten wurden mit Frauen mit Adipositas gemacht 1. Über schlanke, sehr aktive Frauen wissen wir viel weniger. Der Ratgeber Fasten für Frauen in Fasting Tracker geht genauer darauf ein.

Dein Zyklus achtet auf Energie

Schlüsselstudie

Der Zyklus braucht genug Energie

  • Kontrollierte Studie
  • 29 junge Frauen
  • Je 5 Tage pro Stufe

Frauen trainierten täglich, während Forschende genau festlegten, wie viel Energie ihnen nach dem Training blieb. Die Pulse von LH im Gehirn, dem Hormon, das den Zyklus antreibt, blieben bei mittleren Werten normal und wurden erst gestört, als die Energie deutlich unter den Bedarf des Körpers fiel.

Loucks et al., J Clin Endocrinol Metab 2003

Das ist der entscheidende Punkt. Ein tägliches Fastenfenster mit genug Essen darin ist etwas ganz anderes als zu wenig zu essen. Das Risiko steigt, wenn ein kurzes Fenster, ein großes Kaloriendefizit und hartes Training zusammenkommen.

PCOS

Bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom kann Fasten sogar helfen. In einer kleinen Pilotstudie aßen 15 Frauen mit PCOS ohne Eisprung fünf Wochen lang in einem 8-Stunden-Fenster. Ihr Testosteron und ihre Insulinresistenz sanken, und 11 der 15 hatten regelmäßigere Zyklen. Es gab keine Vergleichsgruppe, also sind größere Studien nötig 3. Wenn du PCOS hast, plane Änderungen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Fasten rund um deinen Zyklus

Ein sanfter Ansatz

  1. Fang mit 12 bis 14 Stunden an und schau über einen ganzen Zyklus, wie es dir geht, bevor du länger fastest.
  2. Wenn dir das Fasten zu bestimmten Zeiten deines Zyklus schwerer fällt, verkürze es an diesen Tagen. Flexibilität ist in Ordnung.
  3. Iss in deinem Fenster genug, mit Eiweiß zu jeder Mahlzeit, besonders wenn du trainierst 4.
  4. Rechne damit, dass dein Gewicht mit deinem Zyklus schwankt, und schau auf den Trend, nicht auf einzelne Tage.
  5. Behalte deinen Zyklus beim Fasten im Blick.

Wenn sich deine Periode verändert oder ausbleibt

Nimm es als Signal, nicht als etwas, durch das du durchmusst. Iss mehr, fahr lange Fastenzeiten und hartes Training zurück und geh zum Arzt. Wenn du schwanger sein könntest, mach einen Test. Geh auch zum Arzt, wenn deine Periode viel stärker oder schmerzhafter wird oder wenn du ständig frierst und müde bist oder dir die Haare ausfallen.

Eine Essstörung in der Vorgeschichte ist ein weiterer Grund zur Vorsicht. Bei Erwachsenen mit Adipositas verstärkte alternierendes Fasten gestörtes Essverhalten nicht, und Essanfälle gingen zurück 6, aber diese Studien schlossen Menschen mit früheren Essstörungen nicht ein. Wenn das auf dich zutrifft, faste nicht ohne professionelle Unterstützung. Rund um die Wechseljahre lies Intervallfasten für Frauen über 40.

Quellen

  1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
  2. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
  3. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y
  6. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Ein Hinweis zur Gesundheit

Fasting Tracker dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ist kein Medizinprodukt. Fasten ist nicht für alle geeignet: Sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du schwanger bist, Diabetes hast, eine Essstörung hattest oder Medikamente nimmst, und vor jedem längeren Fasten.