Saat saat oruç
12 saatlik oruçtan sonra neler olur?
Yaklaşık 12. saatte vücudun Yakıt Değişimi'ne ulaşır: şeker depoları azalır ve yağ devreye girer
- 0 saKan Şekeri YükseliyorVücudun son öğününü sindiriyor ve o enerjiyi kullanıyor. İnsülin yüksek.
- 4 saKan Şekeri DüşüyorKan şekeri normale döner ve insülin düşmeye başlar.
- 12 saYakıt DeğişimiKaraciğerindeki glikojen azalıyor, bu yüzden vücudun yakıt olarak yağa yönelmeye başlıyor.
Vücudunda neler oluyor
Bir öğünden sonraki ilk saatlerde vücudun yiyeceklerden gelen glikozla çalışır. İnsülin düştükçe karaciğerin kan şekerini önce depoladığı glikojenle, sonra giderek daha çok yeni glikoz üreterek sabit tutar 2. Yaklaşık 12. saatte glikojen azalır ve yağ hücrelerin üzerindeki fren kalkar. Yağ yakıtının giderek artan bir parçası olur; ketonlar daha sonra gelir 1.
| Evre | Yakıt Değişimi (12-16 sa) |
|---|---|
| Ana yakıt | Glikojen, sonra giderek daha fazla yağ |
| İnsülin | Düşük |
Nasıl hissedebilirsin
Açlık her zamanki yemek saatlerinde zirveye çıkabilir ve bazı kişiler geçiş sırasında enerjilerinin biraz düştüğünü hisseder. Açlık dalgalar halinde gelir ve genellikle kendiliğinden geçer 3.
Neler iyi gelir
- Hafif bir yürüyüş vücudunun yağ depolarını kullanmasına yardım eder.
- Gece boyunca oruç tutmak bu evreyi çok kolaylaştırır.
- Başın dönerse suya bir tutam tuz eklemek işe yarayabilir.
Kaynaklar
- Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
- Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
Okumaya devam et
- 16 saatlik oruçtan sonra neler olur?Yaklaşık 16. saatte vücudun Yağ Yakımı'na ulaşır: depolanmış yağ önemli bir yakıt olur
- 13:11 aralıklı oruç13 saatlik bir gece orucu ve 11 saatlik bir yeme penceresi: oruca başlamanın en yumuşak yolu
Metabolik geçişVücudunun şeker yakmaktan yağ yakmaya nasıl geçtiği, bunun ne zaman olduğu ve neyin hızlandırdığı
Sağlık üzerine bir not
Fasting Tracker genel sağlıklı yaşam için tasarlanmıştır ve tıbbi bir cihaz değildir. Oruç herkes için uygun değildir: Hamileysen, diyabetin varsa, yeme bozukluğu geçmişin varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce doktorunla konuş. Uzun bir oruçtan önce de doktoruna danış.