Fasting Tracker

Puasa jam demi jam

Apa yang terjadi setelah 12 jam berpuasa?

Sekitar jam ke-12, tubuh mencapai ganti bahan bakar: cadangan gula menipis dan lemak mulai berperan

  1. 0 jamGula Darah NaikTubuhmu sedang mencerna makanan terakhir dan memakai energinya. Insulin sedang tinggi.
  2. 4 jamGula Darah TurunGula darah kembali normal dan insulin mulai turun.
  3. 12 jamGanti Bahan BakarGlikogen di hatimu menipis, jadi tubuh mulai beralih ke lemak sebagai bahan bakar.

Apa yang terjadi di tubuhmu

Pada jam-jam pertama setelah makan, tubuhmu menggunakan glukosa dari makanan. Saat insulin turun, hati menjaga gula darah tetap stabil, mula-mula dari glikogen yang tersimpan, lalu makin banyak dari glukosa baru 2. Sekitar jam ke-12, glikogen mulai menipis dan rem pada sel lemak terlepas. Lemak menjadi bagian bahan bakar yang makin besar; keton datang belakangan 1.

12 jam di Fasting Tracker
TahapGanti Bahan Bakar (12–16 jam)
Bahan bakar utamaGlikogen, lalu makin banyak lemak
InsulinRendah

Yang mungkin kamu rasakan

Rasa lapar bisa paling kuat pada jam makan biasamu, dan sebagian orang merasakan sedikit penurunan energi selama pergantian. Rasa lapar datang bergelombang dan biasanya berlalu dengan sendirinya 3.

Apa yang membantu

  1. Jalan kaki santai membantu tubuh memakai cadangan lemaknya.
  2. Berpuasa melewati malam membuat tahap ini jauh lebih mudah.
  3. Kalau kamu pusing, sejumput garam dalam air bisa membantu.

Sumber

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919

Sedikit tentang kesehatan

Fasting Tracker dirancang untuk kebugaran umum dan bukan alat medis. Puasa tidak cocok untuk semua orang: bicarakan dulu dengan doktermu jika kamu sedang hamil, menderita diabetes, punya riwayat gangguan makan, atau minum obat, dan juga sebelum puasa panjang apa pun.