Fasting Tracker

Jawaban singkat

Apakah puasa intermiten menyebabkan rambut rontok?

Tidak dengan sendirinya, sejauh yang kita tahu. Berat badan turun cepat, atau kurang protein, biasanya penyebabnya

Mengapa rambut bisa rontok setelah berat badan turun

Setiap helai rambut tumbuh selama bertahun-tahun, beristirahat beberapa bulan, lalu rontok saat rambut baru tumbuh. Guncangan pada tubuh bisa mendorong banyak rambut masuk ke fase istirahat sekaligus. Dua sampai tiga bulan kemudian, semuanya rontok bersamaan. Dokter menyebutnya telogen effluvium. Ini penyebab paling umum kerontokan rambut menyeluruh, dan biasanya sementara: kerontokan cenderung mereda dalam sekitar enam bulan, meski pertumbuhan kembali sepenuhnya bisa butuh setahun atau lebih 2.

Penurunan berat badan mendadak dan berkurangnya protein adalah pemicu yang sudah dikenal 1. Itulah risiko sebenarnya dari puasa: bukan jamnya, melainkan jendela makan pendek yang diam-diam berubah menjadi makan terlalu sedikit. Waktunya bisa membingungkan, karena kerontokan mulai berminggu-minggu setelah penyebabnya.

Bagaimana dengan penelitian pada tikus?

Studi kunci

Puasa memperlambat pertumbuhan kembali rambut pada tikus

  • Sebagian besar penelitian pada tikus
  • Ditambah uji coba kecil pada manusia
  • Terbit di Cell

Pada tikus, jadwal puasa yang umum memperlambat pertumbuhan kembali rambut dengan membuat sel punca yang baru aktif di folikel rambut mati. Efeknya tidak berasal dari makan lebih sedikit kalori. Uji coba kecil dan singkat pada manusia dalam makalah yang sama menunjukkan rambut tumbuh lebih lambat pada jadwal puasa.

Chen et al., Cell 2025

Ini menjadi berita utama, jadi penting untuk jelas tentang apa yang ditunjukkannya. Sebagian besar penelitian dilakukan pada tikus, yang rambutnya tumbuh sangat berbeda dari rambut kita. Bagian pada manusia kecil dan singkat, mengukur kecepatan tumbuh rambut, bukan apakah orang kehilangan rambut, dan belum diulang oleh peneliti lain 3. Ini alasan untuk penelitian lebih lanjut, bukan bukti bahwa puasa membuat orang kehilangan rambut.

Apa yang membantu

Melindungi rambut saat berpuasa

  1. Turunkan berat badan secara bertahap, bukan secepat mungkin. Fasting Tracker menunjukkan tanggal kamu bisa mencapai targetmu dengan laju saat ini.
  2. Makan cukup protein: sekitar 1,6 g per kilo berat badan per hari jika kamu latihan kekuatan 4. Coba kalkulator protein.
  3. Isi jendelamu dengan makanan sungguhan, bukan sekadar makan lebih sedikit kali 5.
  4. Jangan menumpuk puasa panjang di atas pemangkasan kalori yang besar.
  5. Jika rambutmu rontok, perpendek puasamu dan makan untuk mempertahankan berat badan selama beberapa minggu.
MITOS
Suplemen rambut akan menghentikan kerontokan.
FAKTA
Jika kamu terbukti kekurangan zat gizi tertentu, mengatasinya masuk akal. Tanpa itu, hanya ada sedikit bukti bahwa suplemen membantu, dan beberapa bahkan bisa memperparah kerontokan 1. Tanyakan ke dokter sebelum meminumnya.

Panduan kami tentang protein dan otot menjelaskan cara makan cukup dalam jendela yang lebih pendek.

Kapan harus ke dokter

  • Kerontokanmu berupa bercak botak, garis rambut yang mundur, atau belahan rambut yang melebar, bukan kerontokan menyeluruh.
  • Kulit kepalamu gatal, merah, bersisik, atau perih.
  • Kerontokan berlangsung lebih dari enam bulan 2.
  • Disertai kelelahan, rasa dingin, haid yang terlewat, atau penurunan berat badan yang tidak direncanakan: tes darah bisa memeriksa hal seperti zat besi dan tiroid 2.

Sumber

  1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi.org/10.5826/dpc.0701a01
  2. Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3. doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
  3. Chen H, Liu C, Cui S, et al. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. 2025;188(1):157-174.e22. doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.004
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sedikit tentang kesehatan

Fasting Tracker dirancang untuk kebugaran umum dan bukan alat medis. Puasa tidak cocok untuk semua orang: bicarakan dulu dengan doktermu jika kamu sedang hamil, menderita diabetes, punya riwayat gangguan makan, atau minum obat, dan juga sebelum puasa panjang apa pun.