האם צום לסירוגין גורם לנשירת שיער?

למה שיער יכול לנשור אחרי ירידה במשקל

כל שערה צומחת במשך שנים, נחה חודשיים בערך ואז נושרת כשחדשה צומחת. זעזוע לגוף יכול לדחוף הרבה שערות לשלב המנוחה בבת אחת. חודשיים עד שלושה אחר כך הן נושרות כולן ביחד. רופאים קוראים לזה טלוגן אפלוביום. זה הגורם הנפוץ ביותר לנשירה מפושטת, והוא בדרך כלל זמני: הנשירה נוטה להירגע תוך כשישה חודשים, אם כי צמיחה מלאה מחדש יכולה לקחת שנה או יותר ².

ירידה פתאומית במשקל וירידה בחלבון הם טריגרים מוכרים ¹. זה הסיכון האמיתי בצום: לא השעון, אלא חלון אכילה קצר שהופך בשקט לאכילה מועטה מדי. התזמון יכול לבלבל, כי הנשירה מתחילה שבועות אחרי הגורם.

ומה עם המחקר בעכברים?

זה עלה לכותרות, אז כדאי להבהיר מה זה מראה. רוב העבודה נעשתה בעכברים, שהשיער שלהם צומח אחרת מאוד משלנו. החלק בבני אדם היה קטן וקצר, מדד כמה מהר השיער צמח, לא אם אנשים איבדו שיער, ועדיין לא שוחזר על ידי חוקרים אחרים ³. זו סיבה למחקר נוסף, לא הוכחה שצום גורם לאנשים לאבד שיער.

מה עוזר

מיתוס

תוספים לשיער יעצרו את הנשירה.

עובדה

אם יש חוסר מוכח, הגיוני לתקן אותו. בלעדיו, אין הרבה ראיות שתוספים עוזרים, וחלקם אף יכולים להחמיר את הנשירה ¹. שאלו רופא לפני שלוקחים אותם.

המדריך שלנו על חלבון ושרירים מסביר איך לאכול מספיק בחלון קצר יותר.

מתי לפנות לרופא

• יש אזורים של נשירה, קו שיער שנסוג או שביל שמתרחב, ולא נשירה כללית.
• הקרקפת מגרדת, אדומה, מתקלפת או כואבת.
• הנשירה נמשכת יותר משישה חודשים ².
• היא מגיעה עם עייפות, תחושת קור, מחזור שלא הגיע או ירידה במשקל שלא תכננתם: בדיקת דם יכולה לבדוק דברים כמו ברזל ובלוטת התריס ².

מקורות

1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi.org/10.5826/dpc.0701a01
2. Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3. doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
3. Chen H, Liu C, Cui S, et al. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. 2025;188(1):157-174.e22. doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.004
4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873