Fasting Tracker

Γρήγορες απαντήσεις

Προκαλεί τριχόπτωση η διαλειμματική νηστεία;

Όχι από μόνη της, απ' όσο ξέρουμε. Η γρήγορη απώλεια βάρους ή η λίγη πρωτεΐνη είναι οι συνήθεις ένοχοι

Γιατί μπορεί να πέφτουν τα μαλλιά μετά από απώλεια βάρους

Κάθε τρίχα μεγαλώνει για χρόνια, ξεκουράζεται για δύο περίπου μήνες και μετά πέφτει καθώς φυτρώνει μια καινούργια. Ένα σοκ για το σώμα μπορεί να σπρώξει πολλές τρίχες στη φάση ηρεμίας ταυτόχρονα. Δύο με τρεις μήνες αργότερα πέφτουν όλες μαζί. Οι γιατροί το λένε τελογενή τριχόπτωση. Είναι η πιο συχνή αιτία διάχυτης τριχόπτωσης και συνήθως είναι προσωρινή: η πτώση τείνει να υποχωρεί μέσα σε περίπου έξι μήνες, αν και η πλήρης αναγέννηση μπορεί να πάρει έναν χρόνο ή και περισσότερο 2.

Η απότομη απώλεια βάρους και η πτώση της πρωτεΐνης είναι γνωστοί πυροδότες 1. Αυτός είναι ο πραγματικός κίνδυνος με τη νηστεία: όχι το ρολόι, αλλά ένα σύντομο παράθυρο φαγητού που αθόρυβα μετατρέπεται σε πολύ λίγο φαγητό. Ο χρόνος μπορεί να μπερδεύει, γιατί η πτώση ξεκινά εβδομάδες μετά την αιτία.

Και η μελέτη με τα ποντίκια;

Βασική μελέτη

Η νηστεία επιβράδυνε την αναγέννηση των τριχών σε ποντίκια

  • Κυρίως μελέτη σε ποντίκια
  • Και μια μικρή μελέτη σε ανθρώπους
  • Δημοσιεύτηκε στο Cell

Στα ποντίκια, συνηθισμένα προγράμματα νηστείας επιβράδυναν την αναγέννηση των τριχών κάνοντας να πεθαίνουν τα νεοενεργοποιημένα βλαστικά κύτταρα στους θύλακες. Η επίδραση δεν οφειλόταν στις λιγότερες θερμίδες. Μια μικρή, σύντομη μελέτη σε ανθρώπους στην ίδια δημοσίευση έδειξε ότι τα μαλλιά μεγάλωναν πιο αργά με πρόγραμμα νηστείας.

Chen et al., Cell 2025

Αυτό έγινε πρωτοσέλιδο, οπότε αξίζει να είμαστε σαφείς για το τι δείχνει. Το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς έγινε σε ποντίκια, που το τρίχωμά τους μεγαλώνει πολύ διαφορετικά από τα δικά μας μαλλιά. Το κομμάτι με τους ανθρώπους ήταν μικρό και σύντομο, μέτρησε πόσο γρήγορα μεγάλωναν τα μαλλιά, όχι αν οι άνθρωποι έχαναν μαλλιά, και δεν έχει ακόμη επαναληφθεί από άλλους ερευνητές 3. Είναι λόγος για περισσότερη έρευνα, όχι απόδειξη ότι η νηστεία κάνει τους ανθρώπους να χάνουν τα μαλλιά τους.

Τι βοηθά

Πώς να προστατέψεις τα μαλλιά σου όταν νηστεύεις

  1. Χάσε βάρος σταδιακά και όχι όσο πιο γρήγορα γίνεται. Το Fasting Tracker δείχνει την ημερομηνία που θα μπορούσες να φτάσεις στον στόχο σου με τον τωρινό σου ρυθμό.
  2. Τρώγε αρκετή πρωτεΐνη: περίπου 1,6 g ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα αν κάνεις βάρη 4. Δοκίμασε τον υπολογιστή πρωτεΐνης.
  3. Γέμισε το παράθυρό σου με κανονικά γεύματα, όχι απλώς με λιγότερα 5.
  4. Μη συνδυάζεις μεγάλες νηστείες με μεγάλη μείωση θερμίδων.
  5. Αν σου πέφτουν τα μαλλιά, κάνε πιο σύντομες τις νηστείες σου και φάε όσο χρειάζεται για να διατηρήσεις το βάρος σου για μερικές εβδομάδες.
ΜΥΘΟΣ
Τα συμπληρώματα για τα μαλλιά θα σταματήσουν την πτώση.
ΓΕΓΟΝΟΣ
Αν έχεις αποδεδειγμένη έλλειψη, έχει νόημα να τη διορθώσεις. Χωρίς έλλειψη, υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι τα συμπληρώματα βοηθούν, και κάποια μπορεί να χειροτερέψουν την τριχόπτωση 1. Ρώτα γιατρό πριν τα πάρεις.

Ο οδηγός μας για την πρωτεΐνη και τους μυς εξηγεί πώς να τρως αρκετά σε ένα πιο σύντομο παράθυρο.

Πότε να δεις γιατρό

  • Έχεις τριχόπτωση κατά τόπους, υποχώρηση της γραμμής των μαλλιών ή χωρίστρα που ανοίγει, και όχι γενική πτώση.
  • Το τριχωτό της κεφαλής σου φαγουρίζει, είναι κόκκινο, ξεφλουδίζει ή πονά.
  • Η πτώση κρατά πάνω από έξι μήνες 2.
  • Συνοδεύεται από κούραση, κρύο, χαμένες περιόδους ή απώλεια βάρους που δεν σχεδίασες: μια αιματολογική εξέταση μπορεί να ελέγξει πράγματα όπως τον σίδηρο και τον θυρεοειδή 2.

Πηγές

  1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi.org/10.5826/dpc.0701a01
  2. Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3. doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
  3. Chen H, Liu C, Cui S, et al. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. 2025;188(1):157-174.e22. doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.004
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Λίγα λόγια για την υγεία

Το Fasting Tracker έχει σχεδιαστεί για τη γενική ευεξία και δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Η νηστεία δεν ταιριάζει σε όλους: μίλα πρώτα με τον γιατρό σου αν είσαι έγκυος, έχεις διαβήτη, ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή παίρνεις φάρμακα, καθώς και πριν από κάθε παρατεταμένη νηστεία.