Fasting Tracker

クイックアンサー

間欠的ファスティングで髪は抜ける？

わかっている限り、それだけでは起きません。よくある原因は急な体重減少やたんぱく質不足です

体重が減ったあとに髪が抜けることがある理由

髪の毛は1本1本が何年も伸び、2か月ほど休み、新しい毛が生えてくると抜け落ちます。体に衝撃があると、多くの毛が一度に休止期に入ることがあります。2〜3か月後、それがいっせいに抜けるのです。医師はこれを休止期脱毛症と呼びます。びまん性の抜け毛でもっとも多い原因で、たいていは一時的です。抜け毛は約6か月で落ち着くことが多いものの、すっかり生えそろうには1年以上かかることもあります 2。

急な体重減少やたんぱく質の減少は、よく知られた引き金です 1。断食の本当のリスクはそこにあります。時計ではなく、短い食事時間がいつの間にか食べる量の大幅な不足に変わってしまうことです。抜け毛は原因から何週間もたって始まるので、タイミングがまぎらわしいことがあります。

マウスの研究は？

主な研究

断食でマウスの毛の再生が遅くなった

  • 主にマウスの研究
  • 小規模なヒトの試験も
  • Cell誌に掲載

マウスでは、よくある断食のスケジュールで、毛包の中で新たに活動を始めた幹細胞が死んでしまい、毛の再生が遅くなりました。この影響はカロリーを減らしたことによるものではありませんでした。同じ論文の小規模で短期間のヒトの試験では、断食のスケジュールで髪の伸びが遅くなることが示唆されました。

Chen et al., Cell 2025

大きなニュースになったので、何を示しているのかをはっきりさせておきましょう。研究のほとんどはマウスで行われ、マウスの毛の伸び方は人間とはまったく違います。ヒトの部分は小規模で短期間、測ったのは髪が伸びる速さで、髪が抜けたかどうかではなく、ほかの研究者による再現もまだありません 3。さらなる研究が必要な理由であって、断食で髪が抜けるという証明ではありません。

役立つこと

断食中に髪を守る

  1. できるだけ速くではなく、少しずつ体重を減らす。Fasting Trackerでは、今のペースで目標に届く日がわかります。
  2. 十分なたんぱく質をとる。筋トレをするなら体重1kgあたり1日約1.6g 4。たんぱく質計算ツールを試してみましょう。
  3. 食事の回数を減らすだけでなく、食事時間をちゃんとした食事で満たす 5。
  4. 大幅なカロリー制限に、長い断食を重ねない。
  5. 抜け毛があるなら、数週間は断食を短くし、体重を維持できるだけ食べる。
誤解
髪のサプリメントで抜け毛は止まる。
事実
欠乏症がはっきりしているなら、それを補うのは理にかなっています。そうでなければ、サプリメントが役立つという根拠はほとんどなく、かえって抜け毛を悪化させるものもあります 1。とる前に医師に相談しましょう。

たんぱく質と筋肉のガイドで、短い食事時間で十分に食べる方法を説明しています。

医師に相談すべきとき

  • 全体的な抜け毛ではなく、部分的に髪が抜ける、生え際が後退する、分け目が広がる。
  • 頭皮がかゆい、赤い、フケっぽい、痛い。
  • 抜け毛が6か月以上続く 2。
  • 疲れ、寒気、生理が来ない、予定外の体重減少を伴う。血液検査で鉄や甲状腺などを調べられます 2。

出典

  1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi.org/10.5826/dpc.0701a01
  2. Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3. doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
  3. Chen H, Liu C, Cui S, et al. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. 2025;188(1):157-174.e22. doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.004
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

健康について

Fasting Trackerは一般的な健康管理のためのアプリで、医療機器ではありません。ファスティングは誰にでも適しているわけではありません。妊娠中の方、糖尿病の方、摂食障害の経験がある方、薬を服用中の方は、まず医師にご相談ください。長時間の断食の前にも、医師にご相談ください。