Fasting Tracker

إجابات سريعة

هل يسبب الصيام المتقطع تساقط الشعر؟

ليس وحده، على حد علمنا. خسارة الوزن السريعة أو قلة البروتين هي المتهم المعتاد

لماذا قد يتساقط الشعر بعد خسارة الوزن

كل شعرة تنمو لسنوات، وترتاح لبضعة أشهر، ثم تسقط بينما تنمو أخرى جديدة. وقد تدفع صدمة يتعرض لها الجسم كثيرًا من الشعرات إلى مرحلة الراحة في وقت واحد. وبعد شهرين إلى ثلاثة تسقط كلها معًا. يسمي الأطباء ذلك تساقط الشعر الكربي (telogen effluvium). إنه أشيع أسباب تساقط الشعر المنتشر، وعادة ما يكون مؤقتًا: يميل التساقط إلى الهدوء خلال نحو ستة أشهر، وإن كانت إعادة النمو الكاملة قد تستغرق عامًا أو أكثر 2.

خسارة الوزن المفاجئة وانخفاض البروتين محفّزان معروفان 1. وهذا هو الخطر الحقيقي في الصيام: ليس الساعة، بل نافذة أكل قصيرة تتحول بصمت إلى أكل أقل بكثير من اللازم. وقد يكون التوقيت محيرًا، لأن التساقط يبدأ بعد السبب بأسابيع.

وماذا عن دراسة الفئران؟

دراسة رئيسية

الصيام أبطأ إعادة نمو الشعر لدى الفئران

  • دراسة على الفئران في معظمها
  • مع تجربة صغيرة على البشر
  • نُشرت في مجلة Cell

لدى الفئران، أبطأت جداول الصيام الشائعة إعادة نمو الشعر بجعل الخلايا الجذعية التي نشطت حديثًا في بصيلات الشعر تموت. ولم يأتِ الأثر من أكل سعرات أقل. وأشارت تجربة صغيرة وقصيرة على البشر في الورقة نفسها إلى أن الشعر نما أبطأ على جدول صيام.

Chen et al., Cell 2025

تصدّرت هذه الدراسة العناوين، لذا من المفيد توضيح ما تُظهره. معظم العمل كان على الفئران، التي ينمو شعرها بطريقة مختلفة جدًا عن شعرنا. والجزء البشري كان صغيرًا وقصيرًا، وقاس سرعة نمو الشعر لا ما إذا كان الناس فقدوا شعرهم، ولم يكرره باحثون آخرون بعد 3. إنه سبب لمزيد من البحث، لا دليل على أن الصيام يُفقد الناس شعرهم.

ما يساعد

حماية شعرك أثناء الصيام

  1. اخسر الوزن تدريجيًا لا بأسرع ما يمكن. يعرض Fasting Tracker التاريخ الذي قد تبلغ فيه هدفك بوتيرتك الحالية.
  2. تناول ما يكفي من البروتين: نحو 1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا إن كنت تمارس تمارين القوة 4. جرّب حاسبة البروتين.
  3. املأ نافذتك بوجبات حقيقية، لا بعدد أقل منها فحسب 5.
  4. لا تكدّس الصيام الطويل فوق خفض كبير للسعرات.
  5. إن كان شعرك يتساقط، فقصّر صيامك وكُل بما يحافظ على وزنك لبضعة أسابيع.
خرافة
مكملات الشعر ستوقف التساقط.
الحقيقة
إن كان لديك نقص مثبت، فمن المنطقي تصحيحه. ودون ذلك، الأدلة على فائدة المكملات قليلة، وبعضها قد يزيد تساقط الشعر سوءًا 1. اسأل طبيبًا قبل تناولها.

يشرح دليلنا عن البروتين والعضلات كيف تأكل ما يكفي في نافذة أقصر.

متى تراجع الطبيب

  • لديك بقع من تساقط الشعر، أو انحسار في خط الشعر، أو اتساع في مفرق الشعر، بدل تساقط عام.
  • فروة رأسك تحكّ أو حمراء أو متقشرة أو مؤلمة.
  • يستمر التساقط أكثر من ستة أشهر 2.
  • يأتي مع تعب أو شعور بالبرد أو انقطاع الدورة الشهرية أو خسارة وزن لم تخطط لها: يمكن لتحليل دم فحص أمور مثل الحديد والغدة الدرقية 2.

المصادر

  1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi.org/10.5826/dpc.0701a01
  2. Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3. doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
  3. Chen H, Liu C, Cui S, et al. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. 2025;188(1):157-174.e22. doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.004
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

ملاحظة عن الصحة

صُمم Fasting Tracker للعافية العامة وليس جهازًا طبيًا. الصيام لا يناسب الجميع: تحدث إلى طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو كنت مصابًا بالسكري، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تتناول أدوية، وقبل أي صيام طويل.