Fasting Tracker

Gyors válaszok

Okoz hajhullást az időszakos böjt?

Tudomásunk szerint önmagában nem. Általában a gyors fogyás vagy a túl kevés fehérje a bűnös

Miért hullhat a haj fogyás után

Minden hajszál évekig nő, aztán pár hónapig pihen, majd kihullik, miközben új nő a helyére. Egy testet érő sokk egyszerre sok hajszálat lökhet a nyugalmi fázisba. Két-három hónappal később mind együtt hullanak ki. Az orvosok ezt telogén effluviumnak hívják. Ez a diffúz hajhullás leggyakoribb oka, és általában átmeneti: a hullás többnyire hat hónapon belül rendeződik, bár a teljes visszanövés egy évig vagy tovább is tarthat 2.

A hirtelen fogyás és a fehérjebevitel csökkenése ismert kiváltó okok 1. Ez a böjt valódi kockázata: nem az óra, hanem egy rövid étkezési ablak, amely csendben túl kevés evéssé válik. Az időzítés megtévesztő lehet, mert a hullás hetekkel az ok után kezdődik.

És mi a helyzet az egereken végzett vizsgálattal?

Kulcsfontosságú tanulmány

A böjt lassította a haj visszanövését egereknél

  • Főleg egereken végzett vizsgálat
  • És egy kis emberi vizsgálat
  • A Cellben jelent meg

Egereknél a gyakori böjtrendek lassították a szőr visszanövését, mert a szőrtüszők frissen aktiválódott őssejtjei elpusztultak. A hatás nem a kevesebb kalóriából fakadt. Ugyanebben a cikkben egy kis, rövid emberi vizsgálat arra utalt, hogy böjtrend mellett lassabban nőtt a haj.

Chen et al., Cell 2025

Ez címlapra került, ezért érdemes tisztázni, mit mutat. A munka nagy része egereken folyt, akiknek a szőre egészen máshogy nő, mint a mi hajunk. Az emberi rész kicsi és rövid volt, azt mérte, milyen gyorsan nő a haj, nem azt, hogy hullott-e, és más kutatók még nem ismételték meg 3. Ok a további kutatásra, nem bizonyíték arra, hogy a böjttől kihullik az emberek haja.

Mi segít

Hogyan védd a hajad böjt közben

  1. Fokozatosan fogyj, ne a lehető leggyorsabban. A Fasting Tracker megmutatja, mikor érhetnéd el a célodat a jelenlegi tempódban.
  2. Egyél elég fehérjét: ha erősítő edzést végzel, naponta testsúlykilogrammonként körülbelül 1,6 g-ot 4. Próbáld ki a fehérjekalkulátort.
  3. Az ablakodat rendes étkezésekkel töltsd meg, ne csak kevesebbel 5.
  4. Ne halmozd a hosszú böjtöket egy nagy kalóriacsökkentésre.
  5. Ha hullik a hajad, rövidítsd a böjtjeidet, és néhány hétig annyit egyél, hogy megtartsd a testsúlyodat.
MÍTOSZ
A hajvitaminok megállítják a hullást.
TÉNY
Ha igazolt hiányod van, érdemes pótolni. Ha nincs, kevés a bizonyíték arra, hogy a kiegészítők segítenek, és némelyik még rosszabbá is teheti a hajhullást 1. Mielőtt szednéd őket, kérdezz meg egy orvost.

A fehérjéről és az izmokról szóló útmutatónk elmagyarázza, hogyan egyél eleget egy rövidebb ablakban.

Mikor fordulj orvoshoz

  • Foltokban hullik a hajad, visszahúzódik a hajvonalad, vagy szélesedik a választékod, nem pedig általános a hullás.
  • A fejbőröd viszket, piros, hámlik vagy fájdalmas.
  • A hullás hat hónapnál tovább tart 2.
  • Fáradtság, fázás, elmaradó menstruáció vagy nem tervezett fogyás kíséri: egy vérvétellel ellenőrizhető például a vas és a pajzsmirigy 2.

Források

  1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi.org/10.5826/dpc.0701a01
  2. Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3. doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
  3. Chen H, Liu C, Cui S, et al. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. 2025;188(1):157-174.e22. doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.004
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Néhány szó az egészségről

A Fasting Tracker az általános jólétet szolgálja, és nem orvostechnikai eszköz. A böjt nem mindenkinek való: előbb beszélj az orvosoddal, ha terhes vagy, cukorbeteg vagy, volt evészavarod, vagy gyógyszert szedsz, és minden hosszabb böjt előtt is.