Fasting Tracker

Nopeat vastaukset

Aiheuttaako pätkäpaasto hiustenlähtöä?

Ei yksinään, sikäli kuin tiedämme. Tavallinen syyllinen on nopea laihtuminen tai liian vähäinen proteiini

Miksi hiuksia voi lähteä laihtumisen jälkeen

Jokainen hius kasvaa vuosia, lepää pari kuukautta ja irtoaa, kun uusi kasvaa tilalle. Kehoon kohdistuva shokki voi siirtää monta hiusta lepovaiheeseen yhtä aikaa. Kahdesta kolmeen kuukautta myöhemmin ne kaikki irtoavat yhdessä. Lääkärit kutsuvat tätä telogeeniseksi effluviumiksi. Se on yleisin syy hajanaiseen hiustenlähtöön, ja se on yleensä tilapäistä: hiustenlähtö tasaantuu tavallisesti noin kuudessa kuukaudessa, vaikka täysi uudelleenkasvu voi kestää vuoden tai pidempään 2.

Äkillinen laihtuminen ja proteiinin saannin putoaminen ovat tunnettuja laukaisijoita 1. Se on paaston todellinen riski: ei kello, vaan lyhyt syömisikkuna, joka huomaamatta muuttuu aivan liian vähäiseksi syömiseksi. Ajoitus voi hämmentää, koska hiustenlähtö alkaa viikkoja syyn jälkeen.

Entä hiiritutkimus?

Keskeinen tutkimus

Paasto hidasti hiusten uudelleenkasvua hiirillä

  • Enimmäkseen hiiritutkimus
  • Lisäksi pieni ihmistutkimus
  • Julkaistu Cell-lehdessä

Hiirillä tavalliset paastoaikataulut hidastivat hiusten uudelleenkasvua, koska hiustupen äskettäin aktivoituneet kantasolut kuolivat. Vaikutus ei johtunut vähemmistä kaloreista. Saman artikkelin pieni ja lyhyt ihmistutkimus viittasi siihen, että hiukset kasvoivat hitaammin paastoaikataulussa.

Chen et al., Cell 2025

Tämä nousi otsikoihin, joten on syytä olla selvä siitä, mitä se osoittaa. Suurin osa työstä tehtiin hiirillä, joiden karvat kasvavat hyvin eri tavalla kuin meidän hiuksemme. Ihmisiä koskeva osa oli pieni ja lyhyt, mittasi hiusten kasvunopeutta eikä hiustenlähtöä, eikä muut tutkijat ole vielä toistaneet sitä 3. Se on syy lisätutkimukselle, ei todiste siitä, että paasto saa ihmisten hiukset lähtemään.

Mikä auttaa

Näin suojaat hiuksiasi paaston aikana

  1. Laihdu vähitellen, älä mahdollisimman nopeasti. Fasting Tracker näyttää päivän, jolloin voisit nykyisellä tahdilla saavuttaa tavoitteesi.
  2. Syö tarpeeksi proteiinia: noin 1,6 g painokiloa kohden päivässä, jos teet voimaharjoittelua 4. Kokeile proteiinilaskuria.
  3. Täytä ikkunasi oikeilla aterioilla, älä vain vähennä niitä 5.
  4. Älä yhdistä pitkiä paastoja suureen kaloreiden vähennykseen.
  5. Jos hiuksia lähtee, lyhennä paastojasi ja syö muutaman viikon ajan niin, että painosi pysyy ennallaan.
MYYTTI
Hiusvalmisteet pysäyttävät hiustenlähdön.
FAKTA
Jos sinulla on todettu puutos, sen korjaaminen on järkevää. Ilman puutosta näyttöä lisien hyödystä on vähän, ja jotkin voivat jopa pahentaa hiustenlähtöä 1. Kysy lääkäriltä ennen kuin otat niitä.

Oppaamme proteiinista ja lihaksista kertoo, miten syöt tarpeeksi lyhyemmässä ikkunassa.

Milloin lääkäriin

  • Sinulla on läiskittäistä hiustenlähtöä, vetäytyvä hiusraja tai leviävä jakaus yleisen hiustenlähdön sijaan.
  • Päänahkasi kutisee, punoittaa, hilseilee tai on arka.
  • Hiustenlähtö jatkuu yli kuusi kuukautta 2.
  • Siihen liittyy väsymystä, palelua, poisjääneitä kuukautisia tai suunnittelematonta laihtumista: verikokeella voidaan tarkistaa esimerkiksi rauta ja kilpirauhanen 2.

Lähteet

  1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi.org/10.5826/dpc.0701a01
  2. Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3. doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
  3. Chen H, Liu C, Cui S, et al. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. 2025;188(1):157-174.e22. doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.004
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sana terveydestä

Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.