การอดอาหารแบบเป็นช่วงทำให้ผมร่วงไหม

ทำไมผมจึงร่วงหลังลดน้ำหนัก

ผมแต่ละเส้นงอกยาวเป็นปี พักราวสองเดือน แล้วจึงหลุดร่วงเมื่อเส้นใหม่งอกขึ้นมา ความกระทบกระเทือนต่อร่างกายอาจผลักให้ผมจำนวนมากเข้าสู่ระยะพักพร้อมกัน สองถึงสามเดือนต่อมา ผมเหล่านั้นจะร่วงพร้อมกันทั้งหมด แพทย์เรียกภาวะนี้ว่า telogen effluvium เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผมร่วงแบบกระจาย และมักเป็นชั่วคราว การร่วงมักดีขึ้นภายในราวหกเดือน แม้การงอกกลับเต็มที่อาจใช้เวลาหนึ่งปีหรือนานกว่า ²

การลดน้ำหนักฉับพลันและโปรตีนที่ลดลงเป็นตัวกระตุ้นที่รู้จักกันดี ¹ นี่คือความเสี่ยงที่แท้จริงของการอดอาหาร ไม่ใช่นาฬิกา แต่เป็นช่วงเวลากินสั้นๆ ที่ค่อยๆ กลายเป็นการกินน้อยเกินไปมากโดยไม่รู้ตัว จังหวะเวลาอาจทำให้สับสน เพราะผมเริ่มร่วงหลายสัปดาห์หลังสาเหตุ

แล้วงานวิจัยในหนูล่ะ

เรื่องนี้เป็นข่าวใหญ่ จึงควรชัดเจนว่ามันแสดงอะไร งานส่วนใหญ่ทำในหนู ซึ่งผมงอกต่างจากเรามาก ส่วนที่ทำในคนมีขนาดเล็กและระยะสั้น วัดว่าผมงอกเร็วแค่ไหน ไม่ใช่ว่าคนผมร่วงหรือไม่ และยังไม่มีนักวิจัยกลุ่มอื่นทำซ้ำ ³ มันเป็นเหตุผลให้ศึกษาเพิ่ม ไม่ใช่ข้อพิสูจน์ว่าการอดอาหารทำให้คนผมร่วง

อะไรช่วยได้

ความเชื่อผิดๆ

อาหารเสริมบำรุงผมจะหยุดผมร่วงได้

ข้อเท็จจริง

ถ้าคุณขาดสารอาหารจริงตามผลตรวจ การแก้ไขก็สมเหตุสมผล ถ้าไม่ขาด ก็มีหลักฐานน้อยว่าอาหารเสริมช่วยได้ และบางชนิดอาจทำให้ผมร่วงมากขึ้น ¹ ถามแพทย์ก่อนกิน

คู่มือ โปรตีนและกล้ามเนื้อ ของเราอธิบายวิธีกินให้พอในช่วงเวลาที่สั้นลง

เมื่อไรควรพบแพทย์

• ผมร่วงเป็นหย่อม แนวผมถอยร่น หรือแสกผมกว้างขึ้น แทนที่จะร่วงทั่วๆ ไป
• หนังศีรษะคัน แดง เป็นขุย หรือเจ็บ
• ผมร่วงนานกว่าหกเดือน ²
• มีอาการเหนื่อยล้า รู้สึกหนาว ประจำเดือนขาด หรือน้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจร่วมด้วย การตรวจเลือดช่วยตรวจเรื่องธาตุเหล็กและไทรอยด์ได้ ²

แหล่งอ้างอิง

1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi.org/10.5826/dpc.0701a01
2. Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3. doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
3. Chen H, Liu C, Cui S, et al. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. 2025;188(1):157-174.e22. doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.004
4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873