간헐적 단식이 탈모를 일으킬까요?

체중 감소 뒤 머리카락이 빠질 수 있는 이유

머리카락은 한 올 한 올이 몇 년 동안 자라고, 두어 달 쉬었다가, 새 머리카락이 자라면 빠져요. 몸에 충격이 오면 많은 머리카락이 한꺼번에 휴지기에 들어갈 수 있어요. 그리고 2~3개월 뒤 한꺼번에 빠져요. 의사들은 이걸 휴지기 탈모라고 불러요. 전체적으로 머리가 빠지는 가장 흔한 원인이고, 대개 일시적이에요. 빠지는 건 보통 6개월쯤이면 가라앉지만, 완전히 다시 자라려면 1년 이상 걸릴 수도 있어요 ².

갑작스러운 체중 감소와 단백질 감소는 잘 알려진 원인이에요 ¹. 단식의 진짜 위험은 바로 여기에 있어요. 시계가 아니라, 짧은 식사 시간이 어느새 너무 적게 먹는 것으로 바뀌는 거예요. 원인이 있고 몇 주 뒤에야 빠지기 시작해서 헷갈릴 수 있어요.

쥐 연구는요?

크게 보도됐으니 이 연구가 무엇을 보여 주는지 분명히 해 둘게요. 연구의 대부분은 쥐에서 했고, 쥐의 털은 사람의 머리카락과 아주 다르게 자라요. 사람 대상 부분은 작고 짧았고, 머리카락이 빠졌는지가 아니라 자라는 속도를 측정했으며, 아직 다른 연구자들이 재현하지 않았어요 ³. 더 연구해야 할 이유이지, 단식으로 머리카락이 빠진다는 증거는 아니에요.

도움이 되는 것

오해

모발 영양제가 탈모를 멈춰 줘요.

사실

결핍이 확인됐다면 채우는 게 맞아요. 그렇지 않다면 영양제가 도움이 된다는 근거는 거의 없고, 오히려 탈모를 악화시키는 것도 있어요 ¹. 먹기 전에 의사에게 물어보세요.

단백질과 근육 가이드에서 더 짧은 식사 시간에 충분히 먹는 방법을 설명해요.

의사를 만나야 할 때

• 전체적으로 빠지는 게 아니라, 군데군데 빠지거나 이마 라인이 올라가거나 가르마가 넓어져요.
• 두피가 가렵거나, 붉거나, 각질이 생기거나, 아파요.
• 빠지는 게 6개월 넘게 계속돼요 ².
• 피로, 추위, 생리 불순, 계획하지 않은 체중 감소가 함께 있어요. 혈액 검사로 철분과 갑상선 같은 것을 확인할 수 있어요 ².

출처

1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi.org/10.5826/dpc.0701a01
2. Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3. doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
3. Chen H, Liu C, Cui S, et al. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. 2025;188(1):157-174.e22. doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.004
4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873