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O jejum intermitente faz cair o cabelo?
Por si só não, tanto quanto sabemos. Perder peso depressa, ou pouca proteína, é o culpado habitual
Porque é que o cabelo pode cair depois de perder peso
Cada cabelo cresce durante anos, descansa uns dois meses e depois cai quando nasce um novo. Um choque para o corpo pode empurrar muitos cabelos para a fase de repouso ao mesmo tempo. Dois a três meses depois, caem todos juntos. Os médicos chamam-lhe eflúvio telógeno. É a causa mais comum de queda de cabelo difusa, e normalmente é temporária: a queda tende a estabilizar em cerca de seis meses, embora a recuperação total possa levar um ano ou mais 2.
A perda de peso súbita e uma descida da proteína são desencadeadores bem conhecidos 1. É esse o verdadeiro risco do jejum: não o relógio, mas uma janela alimentar curta que, sem dares por isso, se transforma em comer muito pouco. O momento pode confundir, porque a queda começa semanas depois da causa.
E o estudo em ratos?
Estudo-chave
O jejum abrandou o crescimento do cabelo em ratos
- Sobretudo um estudo em ratos
- Mais um pequeno ensaio em humanos
- Publicado na Cell
Em ratos, horários de jejum comuns abrandaram o crescimento do cabelo ao fazer morrer células estaminais recém-ativadas nos folículos. O efeito não vinha de comer menos calorias. Um pequeno e curto ensaio em humanos no mesmo artigo sugeriu que o cabelo crescia mais devagar com um horário de jejum.
Chen et al., Cell 2025Isto fez manchetes, por isso vale a pena ser claro sobre o que mostra. A maior parte do trabalho foi em ratos, cujo pelo cresce de forma muito diferente do nosso cabelo. A parte em humanos foi pequena e curta, mediu a velocidade de crescimento do cabelo, não se as pessoas perderam cabelo, e ainda não foi repetida por outros investigadores 3. É razão para mais investigação, não prova de que o jejum faz cair o cabelo.
O que ajuda
Proteger o cabelo enquanto jejuas
- Perde peso aos poucos, em vez de o mais depressa possível. O Fasting Tracker mostra a data em que podes chegar à tua meta ao ritmo atual.
- Come proteína suficiente: cerca de 1,6 g por quilo de peso corporal por dia se fazes treino de força 4. Experimenta a calculadora de proteína.
- Enche a tua janela com refeições a sério, e não apenas com menos refeições 5.
- Não acumules jejuns longos com um grande corte de calorias.
- Se estás a perder cabelo, encurta os jejuns e come para manter o peso durante algumas semanas.
- MITO
- Os suplementos para o cabelo vão parar a queda.
- FACTO
- Se tens uma carência comprovada, faz sentido corrigi-la. Sem ela, há poucas provas de que os suplementos ajudem, e alguns podem piorar a queda 1. Pergunta a um médico antes de os tomares.
O nosso guia sobre proteína e músculo explica como comer o suficiente numa janela mais curta.
Quando ir ao médico
- Tens zonas sem cabelo, entradas a recuar ou a risca a alargar, em vez de uma queda geral.
- O couro cabeludo está com comichão, vermelho, a descamar ou dorido.
- A queda dura mais de seis meses 2.
- Vem com cansaço, sensação de frio, falhas na menstruação ou perda de peso que não planeaste: uma análise ao sangue pode verificar coisas como o ferro e a tiroide 2.
Fontes
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi.org/10.5826/dpc.0701a01
- Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3. doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
- Chen H, Liu C, Cui S, et al. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. 2025;188(1):157-174.e22. doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.004
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Continua a ler
Proteína e músculo: jejuar sem perder forçaDe quanta precisas, como a encaixar em menos refeições e porque conta mais quando estás a perder peso- De quanta proteína preciso?Gramas por dia a partir do teu peso, e quanto pôr em cada prato na tua janela alimentar
- Quando vou chegar ao meu peso-meta?Introduz o teu peso e a tua meta para veres quando podes lá chegar a um ritmo estável e sustentável
Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi concebido para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para toda a gente: fala primeiro com o teu médico se estiveres grávida, tiveres diabetes, historial de perturbações alimentares ou tomares medicação, e antes de qualquer jejum prolongado.