Fasting Tracker

Jawapan ringkas

Adakah puasa berselang-seli menyebabkan keguguran rambut?

Tidak dengan sendirinya, setakat yang kita tahu. Penurunan berat badan yang cepat, atau kurang protein, biasanya puncanya

Mengapa rambut boleh gugur selepas penurunan berat badan

Setiap helai rambut tumbuh selama bertahun-tahun, berehat selama beberapa bulan, kemudian gugur apabila rambut baharu tumbuh. Kejutan pada badan boleh menolak banyak rambut ke fasa rehat serentak. Dua hingga tiga bulan kemudian, semuanya gugur bersama-sama. Doktor menamakannya telogen effluvium. Ia punca paling biasa keguguran rambut menyeluruh, dan biasanya sementara: keguguran cenderung reda dalam kira-kira enam bulan, walaupun pertumbuhan semula sepenuhnya boleh mengambil masa setahun atau lebih 2.

Penurunan berat badan secara mendadak dan kekurangan protein ialah pencetus yang terkenal 1. Itulah risiko sebenar puasa: bukan jamnya, tetapi tetingkap makan yang pendek yang diam-diam bertukar menjadi makan terlalu sedikit. Masanya boleh mengelirukan, kerana keguguran bermula beberapa minggu selepas puncanya.

Bagaimana pula dengan kajian tikus itu?

Kajian utama

Puasa melambatkan pertumbuhan semula rambut pada tikus

  • Kebanyakannya kajian tikus
  • Serta satu kajian kecil pada manusia
  • Diterbitkan dalam Cell

Pada tikus, jadual puasa yang biasa melambatkan pertumbuhan semula rambut dengan menyebabkan sel stem yang baru aktif dalam folikel rambut mati. Kesannya bukan datang daripada makan kurang kalori. Satu kajian kecil dan singkat pada manusia dalam kertas yang sama mencadangkan rambut tumbuh lebih perlahan pada jadual puasa.

Chen et al., Cell 2025

Ini menjadi tajuk berita, jadi penting untuk jelas tentang apa yang ditunjukkannya. Kebanyakan kerja dilakukan pada tikus, yang rambutnya tumbuh dengan cara yang sangat berbeza daripada kita. Bahagian manusia kecil dan singkat, mengukur kelajuan rambut tumbuh, bukan sama ada orang kehilangan rambut, dan belum diulang oleh penyelidik lain 3. Ia alasan untuk kajian lanjut, bukan bukti bahawa puasa menyebabkan orang kehilangan rambut.

Apa yang membantu

Melindungi rambut anda semasa berpuasa

  1. Turunkan berat badan secara beransur-ansur dan bukan secepat mungkin. Fasting Tracker menunjukkan tarikh anda boleh mencapai sasaran pada kadar semasa anda.
  2. Makan protein yang mencukupi: kira-kira 1.6 g bagi setiap kilo berat badan sehari jika anda melakukan latihan kekuatan 4. Cuba kalkulator protein.
  3. Isi tetingkap anda dengan hidangan sebenar, bukan sekadar mengurangkan bilangannya 5.
  4. Jangan menindih puasa panjang di atas pengurangan kalori yang besar.
  5. Jika rambut anda gugur, pendekkan puasa anda dan makan untuk mengekalkan berat badan selama beberapa minggu.
MITOS
Suplemen rambut akan menghentikan keguguran.
FAKTA
Jika anda terbukti mengalami kekurangan zat tertentu, membetulkannya memang wajar. Tanpanya, hanya ada sedikit bukti bahawa suplemen membantu, dan sesetengahnya boleh memburukkan keguguran rambut 1. Tanya doktor sebelum mengambilnya.

Panduan kami tentang protein dan otot menerangkan cara makan secukupnya dalam tetingkap yang lebih pendek.

Bila perlu berjumpa doktor

  • Keguguran rambut anda berlaku secara bertompok, garis rambut semakin ke belakang atau belahan rambut semakin lebar, bukannya keguguran menyeluruh.
  • Kulit kepala anda gatal, merah, bersisik atau pedih.
  • Keguguran berlarutan lebih daripada enam bulan 2.
  • Ia disertai keletihan, rasa sejuk, haid yang tertunda atau penurunan berat badan yang tidak dirancang: ujian darah boleh memeriksa perkara seperti zat besi dan tiroid 2.

Sumber

  1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi.org/10.5826/dpc.0701a01
  2. Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3. doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
  3. Chen H, Liu C, Cui S, et al. Intermittent fasting triggers interorgan communication to suppress hair follicle regeneration. Cell. 2025;188(1):157-174.e22. doi.org/10.1016/j.cell.2024.11.004
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  6. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sedikit tentang kesihatan

Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.