Apakah air lemon membatalkan puasa?

Mengapa air biasa cocok untuk puasa

Jika kamu ingin tubuhmu menggunakan lemak yang tersimpan, puasa batal oleh apa pun yang kembali menaikkan insulin, sinyal yang menyuruh sel menyimpan bahan bakar alih-alih melepaskannya. Air tidak berkalori dan tidak menaikkan insulin. Seiris lemon menambah rasa, bukan makanan.

Air membuat puasa lebih mudah

Banyak keluhan paling umum selama berpuasa, seperti sakit kepala tumpul atau rasa lesu, lebih berkaitan dengan air daripada rasa lapar. Saat wanita muda kehilangan sedikit lebih dari 1% berat badan berupa air, mereka melaporkan lebih banyak sakit kepala, lebih lelah, dan suasana hati lebih buruk ². Sekitar satu dari sepuluh orang mengenal sakit kepala karena kurang minum, dan pada kebanyakan orang sakitnya hilang dalam 30 menit setelah minum sekitar setengah liter air ³.

Air juga bisa membantu mengatasi lapar. Dalam uji coba 12 minggu, orang dewasa yang minum 500 ml air sebelum setiap makan kehilangan sekitar 2 kg lebih banyak daripada yang menjalani diet sama tanpa air, sebagian karena mereka makan lebih sedikit pada waktu makan itu ⁴.

Boleh saat berpuasa

• Air, biasa atau berkarbonasi, dengan irisan lemon atau mentimun.
• Kopi hitam, panas atau dingin, serta teh hitam, hijau, atau herbal tanpa gula atau madu.
• Sejumput garam atau elektrolit tanpa gula pada puasa yang lebih panjang ⁵.

Sumber

1. Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
4. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-7. doi.org/10.1038/oby.2009.235
5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941