Fasting Tracker

Kısa yanıtlar

Limonlu su orucu bozar mı?

Limon dilimli su olur. Nedeni ve suyun orucu nasıl kolaylaştırdığı burada

Sade su neden oruca uyar

Vücudunun depolanmış yağla çalışmasını istiyorsan orucu bozan şey, insülini yeniden yükselten her şeydir; insülin, hücrelerine yakıtı serbest bırakmak yerine depolamalarını söyleyen sinyaldir. Suyun kalorisi yok ve insülini yükseltmez. Bir dilim limon bir öğün değil, tat katar.

Su orucu kolaylaştırır

Oruçta en sık görülen şikâyetlerin çoğu, örneğin donuk bir baş ağrısı ya da halsizlik, açlıktan çok suyla ilgilidir. Genç kadınlar vücut ağırlıklarının %1'inden biraz fazlasını su olarak kaybettiğinde daha çok baş ağrısı, daha çok yorgunluk ve daha kötü bir ruh hâli bildirdiler 2. Yaklaşık 10 kişiden 1'i susuzluk baş ağrısını tanıyor ve çoğunda yaklaşık yarım litre su içtikten sonra 30 dakika içinde geçti 3.

Su açlığa da iyi gelebilir. 12 haftalık bir çalışmada her öğünden önce 500 ml su içen yetişkinler, aynı diyeti su içmeden uygulayanlardan yaklaşık 2 kg daha fazla verdi; kısmen o öğünlerde daha az yedikleri için 4.

Oruçta olur

  • Limon ya da salatalık dilimli su, sade ya da maden suyu.
  • Sıcak ya da buzlu sade kahve ve şekersiz, balsız siyah, yeşil ya da bitki çayı.
  • Uzun oruçlarda bir tutam tuz ya da şekersiz elektrolit 5.

Kaynaklar

  1. Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
  2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  4. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-7. doi.org/10.1038/oby.2009.235
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941

Sağlık üzerine bir not

Fasting Tracker genel sağlıklı yaşam için tasarlanmıştır ve tıbbi bir cihaz değildir. Oruç herkes için uygun değildir: Hamileysen, diyabetin varsa, yeme bozukluğu geçmişin varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce doktorunla konuş. Uzun bir oruçtan önce de doktoruna danış.