Fasting Tracker

Raske svar

Bryter sitronvann en faste?

Vann med sitronskiver er greit. Her er hvorfor, og hvordan vann gjør fasten lettere

Hvorfor vanlig vann passer til en faste

Hvis du vil at kroppen skal gå på lagret fett, blir fasten brutt av alt som hever insulinet igjen, signalet som ber cellene lagre brensel i stedet for å frigjøre det. Vann har ingen kalorier og hever ikke insulinet. En sitronskive gir smak, ikke mat.

Vann gjør fasten lettere

Mange av de vanligste plagene under en faste, som en dump hodepine eller tregheten, har mer med vann enn med sult å gjøre. Da unge kvinner mistet litt over 1 % av kroppsvekten i vann, rapporterte de mer hodepine, mer tretthet og dårligere humør 2. Omtrent hver tiende kjenner til hodepine av vannmangel, og hos de fleste gikk den over innen 30 minutter etter rundt en halv liter vann 3.

Vann kan også hjelpe mot sult. I en studie over 12 uker gikk voksne som drakk 500 ml vann før hvert måltid, ned rundt 2 kg mer enn de på samme diett uten vannet, delvis fordi de spiste mindre til de måltidene 4.

Greit under en faste

  • Vann, vanlig eller med kullsyre, med skiver av sitron eller agurk.
  • Svart kaffe, varm eller iskald, og svart, grønn eller urtete uten sukker eller honning.
  • En klype salt eller sukkerfrie elektrolytter ved lengre faster 5.

Kilder

  1. Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
  2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  4. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-7. doi.org/10.1038/oby.2009.235
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941

Et ord om helse

Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.