Gyors válaszok
Megtöri a böjtöt a citromos víz?
A víz citromszeletekkel rendben van. Íme, miért, és hogyan könnyíti meg a víz a böjtöt
Miért illik a sima víz a böjthöz
Ha azt szeretnéd, hogy a tested a raktározott zsírból működjön, a böjtöt bármi megtöri, ami újra megemeli az inzulint, azt a jelet, amely arra utasítja a sejteket, hogy tárolják az üzemanyagot ahelyett, hogy felszabadítanák. A víznek nincs kalóriája, és nem emeli az inzulint. Egy szelet citrom ízt ad, nem ételt.
A víz megkönnyíti a böjtöt
A böjt alatti leggyakoribb panaszok közül sok, például egy tompa fejfájás vagy bágyadtság, inkább a vízzel függ össze, mint az éhséggel. Amikor fiatal nők testsúlyuk valamivel több mint 1%-át veszítették el vízben, több fejfájásról, több fáradtságról és rosszabb hangulatról számoltak be 2. Nagyjából minden tizedik ember ismeri a vízhiány okozta fejfájást, és a legtöbbjüknél nagyjából fél liter víz után 30 percen belül elmúlt 3.
A víz az éhségben is segíthet. Egy 12 hetes vizsgálatban azok a felnőttek, akik minden étkezés előtt 500 ml vizet ittak, nagyjából 2 kg-mal többet fogytak, mint akik ugyanazt a diétát követték víz nélkül, részben mert kevesebbet ettek azoknál az étkezéseknél 4.
Böjt közben rendben van
- Víz, sima vagy szénsavas, citrom- vagy uborkaszeletekkel.
- Fekete kávé, forrón vagy jegesen, és fekete, zöld vagy gyógytea cukor és méz nélkül.
- Egy csipet só vagy cukormentes elektrolitok hosszabb böjtöknél 5.
Források
- Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
- Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
- Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
- Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-7. doi.org/10.1038/oby.2009.235
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
Olvass tovább
- Megtöri a böjtöt a tea?A sima, a zöld és a gyógytea rendben van. A cukor, a méz és a tej megtöri a böjtöt
Víz, só és elektrolitokMiért változtatja meg a böjt, hogyan bánik a tested a vízzel és a nátriummal, és mikor érdemes tenni valamit
Mi töri meg a böjtöt (és mi nem)Kávé, tej, édesítők és étrend-kiegészítők aszerint, hogy mit tesznek a testeddel
Néhány szó az egészségről
A Fasting Tracker az általános jólétet szolgálja, és nem orvostechnikai eszköz. A böjt nem mindenkinek való: előbb beszélj az orvosoddal, ha terhes vagy, cukorbeteg vagy, volt evészavarod, vagy gyógyszert szedsz, és minden hosszabb böjt előtt is.