Fasting Tracker

Nopeat vastaukset

Katkaiseeko sitruunavesi paaston?

Vesi sitruunaviipaleilla käy. Tässä syy, ja miten vesi helpottaa paastoa

Miksi tavallinen vesi sopii paastoon

Jos haluat kehon käyttävän varastoitua rasvaa, paaston katkaisee kaikki, mikä nostaa insuliinia taas, eli signaali, joka käskee soluja varastoimaan polttoainetta sen vapauttamisen sijaan. Vedessä ei ole kaloreita, eikä se nosta insuliinia. Sitruunaviipale tuo makua, ei ruokaa.

Vesi helpottaa paastoa

Monet paaston yleisimmistä vaivoista, kuten tylppä päänsärky tai veltto olo, liittyvät enemmän veteen kuin nälkään. Kun nuoret naiset menettivät hieman yli 1 % kehon painostaan nesteenä, he raportoivat enemmän päänsärkyä, enemmän väsymystä ja huonompaa mielialaa 2. Noin joka kymmenes tuntee nestevajeesta johtuvan päänsäryn, ja useimmilla se meni ohi 30 minuutissa noin puolen litran vesimäärän jälkeen 3.

Vesi voi auttaa myös nälkään. 12 viikon tutkimuksessa aikuiset, jotka joivat 500 ml vettä ennen jokaista ateriaa, laihtuivat noin 2 kg enemmän kuin samalla ruokavaliolla ilman vettä olleet, osin koska he söivät vähemmän noilla aterioilla 4.

Käy paaston aikana

  • Vesi, tavallinen tai hiilihapotettu, sitruunan tai kurkun viipaleilla.
  • Musta kahvi, kuuma tai jäinen, ja musta, vihreä tai yrttitee ilman sokeria tai hunajaa.
  • Ripaus suolaa tai sokerittomat elektrolyytit pidemmissä paastoissa 5.

Lähteet

  1. Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
  2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  4. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-7. doi.org/10.1038/oby.2009.235
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941

Sana terveydestä

Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.