Fasting Tracker

Jawapan ringkas

Adakah air lemon membatalkan puasa?

Air dengan hirisan lemon dibenarkan. Inilah sebabnya, dan bagaimana air memudahkan puasa

Mengapa air kosong sesuai untuk puasa

Jika anda mahu badan anda menggunakan lemak yang tersimpan, puasa dibatalkan oleh apa sahaja yang menaikkan insulin semula, isyarat yang menyuruh sel menyimpan bahan api dan bukannya membebaskannya. Air tidak berkalori dan tidak menaikkan insulin. Sehiris lemon menambah rasa, bukan makanan.

Air memudahkan puasa

Banyak aduan paling biasa semasa berpuasa, seperti sakit kepala yang tumpul atau rasa lesu, lebih berkaitan dengan air berbanding lapar. Apabila wanita muda kehilangan sedikit lebih daripada 1% berat badan dalam bentuk air, mereka melaporkan lebih banyak sakit kepala, lebih letih dan emosi yang lebih buruk 2. Kira-kira satu daripada sepuluh orang pernah mengalami sakit kepala akibat kekurangan air, dan bagi kebanyakan mereka ia hilang dalam masa 30 minit selepas minum kira-kira setengah liter air 3.

Air juga boleh membantu mengatasi lapar. Dalam kajian 12 minggu, orang dewasa yang minum 500 ml air sebelum setiap hidangan kehilangan kira-kira 2 kg lebih banyak daripada mereka yang mengamalkan diet sama tanpa air, sebahagiannya kerana mereka makan kurang pada hidangan tersebut 4.

Dibenarkan semasa berpuasa

  • Air, biasa atau berkarbonat, dengan hirisan lemon atau timun.
  • Kopi hitam, panas atau sejuk, dan teh hitam, hijau atau herba tanpa gula atau madu.
  • Secubit garam atau elektrolit tanpa gula semasa puasa yang lebih panjang 5.

Sumber

  1. Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
  2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  4. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-7. doi.org/10.1038/oby.2009.235
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941

Sedikit tentang kesihatan

Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.