Fasting Tracker

झटपट जवाब

क्या नींबू पानी फ़ास्ट तोड़ता है?

नींबू की फाँकों वाला पानी ठीक है। ये रही वजह, और पानी फ़ास्टिंग को कैसे आसान बनाता है

सादा पानी फ़ास्ट के लिए क्यों ठीक है

अगर तुम चाहते हो कि शरीर जमा फ़ैट पर चले, तो हर वह चीज़ फ़ास्ट तोड़ती है जो इंसुलिन को फिर से बढ़ाए, यानी वह संकेत जो कोशिकाओं को ईंधन छोड़ने की बजाय जमा करने को कहता है। पानी में कोई कैलोरी नहीं होती और यह इंसुलिन नहीं बढ़ाता। नींबू की एक फाँक स्वाद देती है, खाना नहीं।

पानी फ़ास्टिंग को आसान बनाता है

फ़ास्ट के दौरान की कई सबसे आम शिकायतें, जैसे हल्का सिरदर्द या सुस्ती, भूख से ज़्यादा पानी से जुड़ी होती हैं। जब युवा महिलाओं ने अपने शरीर के वज़न का 1% से थोड़ा ज़्यादा पानी खोया, तो उन्हें ज़्यादा सिरदर्द, ज़्यादा थकान और ख़राब मूड महसूस हुआ 2। लगभग हर दस में से एक व्यक्ति पानी की कमी वाले सिरदर्द को जानता है, और ज़्यादातर लोगों में यह लगभग आधा लीटर पानी पीने के 30 मिनट के भीतर ठीक हो गया 3।

पानी भूख में भी मदद कर सकता है। 12 हफ़्ते के एक ट्रायल में, जिन वयस्कों ने हर भोजन से पहले 500 मिली पानी पिया, उनका वज़न उसी डाइट पर बिना पानी वाले लोगों से लगभग 2 किलो ज़्यादा घटा, कुछ हद तक इसलिए कि उन्होंने उन भोजनों में कम खाया 4।

फ़ास्ट के दौरान ठीक

  • सादा या सोडा वाटर, नींबू या खीरे की फाँकों के साथ।
  • ब्लैक कॉफ़ी, गरम या ठंडी, और बिना चीनी या शहद वाली काली, ग्रीन या हर्बल चाय।
  • लंबे फ़ास्ट में चुटकी भर नमक या बिना चीनी वाले इलेक्ट्रोलाइट 5।

स्रोत

  1. Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
  2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  4. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-7. doi.org/10.1038/oby.2009.235
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941

सेहत के बारे में एक बात

Fasting Tracker सामान्य सेहत के लिए बनाया गया है और कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है। फ़ास्टिंग हर किसी के लिए सही नहीं है: अगर गर्भावस्था, डायबिटीज़, ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास हो या कोई दवा चल रही हो, तो पहले डॉक्टर से बात करो, और किसी भी लंबे फ़ास्ट से पहले भी।