Fasting Tracker

Krátké odpovědi

Ruší půst voda s citronem?

Voda s plátky citronu je v pořádku. Tady je proč a jak ti voda půst usnadní

Proč obyčejná voda k půstu sedí

Pokud chceš, aby tělo běželo na uloženém tuku, půst ruší cokoli, co znovu zvedne inzulin, signál, který buňkám říká, aby palivo ukládaly místo uvolňování. Voda nemá kalorie a inzulin nezvedá. Plátek citronu přidá chuť, ne jídlo.

Voda půst usnadňuje

Mnoho nejčastějších potíží během půstu, jako tupá bolest hlavy nebo malátnost, souvisí víc s vodou než s hladem. Když mladé ženy ztratily o něco víc než 1 % tělesné hmotnosti ve vodě, uváděly víc bolestí hlavy, víc únavy a horší náladu 2. Zhruba každý desátý zná bolest hlavy z nedostatku vody a u většiny odezněla do 30 minut po vypití asi půl litru vody 3.

Voda může pomoct i s hladem. Ve 12týdenní studii zhubli dospělí, kteří před každým jídlem vypili 500 ml vody, asi o 2 kg víc než ti na stejné dietě bez vody, částečně proto, že při těch jídlech snědli méně 4.

V pořádku během půstu

  • Voda, obyčejná nebo perlivá, s plátky citronu nebo okurky.
  • Černá káva, horká nebo ledová, a černý, zelený nebo bylinný čaj bez cukru a medu.
  • Špetka soli nebo elektrolyty bez cukru při delších půstech 5.

Zdroje

  1. Holt SH, Miller JC, Petocz P. An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods. Am J Clin Nutr. 1997;66(5):1264-76. doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1264
  2. Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-8. doi.org/10.3945/jn.111.142000
  3. Blau JN, Kell CA, Sperling JM. Water-deprivation headache: a new headache with two variants. Headache. 2004;44(1):79-83. doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
  4. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-7. doi.org/10.1038/oby.2009.235
  5. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941

Pár slov o zdraví

Fasting Tracker je určený pro celkovou pohodu a není zdravotnický prostředek. Půst není vhodný pro každého: nejdřív se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná, máš cukrovku, poruchu příjmu potravy v minulosti nebo bereš léky, a také před každým delším půstem.