Fasting Tracker

मुफ़्त टूल

इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग कैलकुलेटर

डालो कि तुमने आख़िरी बार कब खाया और अपना प्लान, और देखो कि फिर कब खा सकते हो, खाने की विंडो कब बंद होगी और रास्ते में कौन से चरण आएँगे

मैं कब खा सकता हूँ?

16:8 के साथ, अगर तुम रात 8 बजे खाना ख़त्म करते हो, तो अगले दिन दोपहर 12 बजे फिर खा सकते हो, और तुम्हारी खाने की विंडो रात 8 बजे बंद होगी।

तुम्हारे ब्राउज़र में गिना गया। तुम जो भी डालते हो वह कहीं नहीं भेजा जाता।

कैलकुलेटर कैसे काम करता है

हर प्लान का नाम उसके घंटों पर है: 16:8 का मतलब है 16 घंटे का फ़ास्ट और 8 घंटे की खाने की विंडो। कैलकुलेटर तुम्हारे खाना ख़त्म करने के समय में फ़ास्ट के घंटे जोड़कर पता लगाता है कि फ़ास्ट कब ख़त्म होगा, फिर खाने के घंटे जोड़कर बताता है कि विंडो कब बंद होगी और अगला फ़ास्ट कब शुरू होगा। यह तुम्हारे डिवाइस के टाइम ज़ोन में चलता है, और तुम जो भी डालते हो वह ब्राउज़र से बाहर नहीं जाता।

Fasting Tracker के आठ प्लान। पहले चार मुफ़्त हैं; Pro लंबे प्लान और 12 से 72 घंटे तक के अपने प्लान जोड़ता है।
प्लानफ़ास्टखानालेवलफ़ास्ट किस चरण तक पहुँचता हैऐप में
13:11 सर्कैडियन13 घंटे11 घंटेशुरुआतीईंधन बदलावमुफ़्त
14:10 आसान शुरुआत14 घंटे10 घंटेशुरुआतीईंधन बदलावमुफ़्त
16:8 Leangains16 घंटे8 घंटेमध्यमफ़ैट बर्निंगमुफ़्त
18:6 फ़ैट बर्नर18 घंटे6 घंटेमध्यमफ़ैट बर्निंगमुफ़्त
20:4 योद्धा20 घंटे4 घंटेएडवांस्डफ़ैट बर्निंगPro
OMAD, दिन में एक भोजन23 घंटे1 घंटाएडवांस्डफ़ैट बर्निंगPro
24 घंटे, पूरा दिन24 घंटेउस दिन कुछ नहींविशेषज्ञकीटोसिसPro
36 घंटे, संन्यासी फ़ास्ट36 घंटेडेढ़ दिन तक कुछ नहींविशेषज्ञऑटोफ़ेजीPro

पहले फ़ास्ट के लिए टिप्स

  1. घड़ी तब शुरू करो जब आख़िरी निवाला ख़त्म हो, तब नहीं जब खाने बैठो।
  2. फ़ास्ट के दौरान पानी पियो। ब्लैक कॉफ़ी और बिना कुछ मिलाई चाय भी ठीक है।
  3. प्रोटीन, सब्ज़ियों और फ़ाइबर पर ज़ोर देने वाले भोजन से फ़ास्ट तोड़ो 1।
  4. हर दिन समय एक जैसा रखो: तुम्हारी भूख की लय कुछ दिनों से लेकर हफ़्तों में ढल जाती है 2,3।

स्रोत

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

सेहत के बारे में एक बात

Fasting Tracker सामान्य सेहत के लिए बनाया गया है और कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है। फ़ास्टिंग हर किसी के लिए सही नहीं है: अगर गर्भावस्था, डायबिटीज़, ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास हो या कोई दवा चल रही हो, तो पहले डॉक्टर से बात करो, और किसी भी लंबे फ़ास्ट से पहले भी।