Ilmainen työkalu
Pätkäpaastolaskuri
Syötä, milloin söit viimeksi, ja suunnitelmasi, niin näet, milloin voit syödä taas, milloin syömisikkunasi sulkeutuu ja mitkä vaiheet ovat matkalla
Näin laskuri toimii
Jokainen suunnitelma on nimetty tuntiensa mukaan: 16:8 tarkoittaa 16 tunnin paastoa ja 8 tunnin syömisikkunaa. Laskuri lisää paastotunnit hetkeen, jolloin lopetit syömisen, löytääkseen paaston päättymisen, ja lisää sitten syömistunnit löytääkseen, milloin ikkuna sulkeutuu ja seuraava paasto alkaa. Se toimii laitteesi aikavyöhykkeellä, eikä mikään syöttämäsi poistu selaimestasi.
| Suunnitelma | Paasto | Syöminen | Taso | Vaihe, johon paasto ehtii | Sovelluksessa |
|---|---|---|---|---|---|
| 13:11 Vuorokausirytmi | 13 t | 11 t | Aloittelija | Polttoaineen vaihto | Ilmainen |
| 14:10 Pehmeä aloitus | 14 t | 10 t | Aloittelija | Polttoaineen vaihto | Ilmainen |
| 16:8 Leangains | 16 t | 8 t | Keskitaso | Rasvanpoltto | Ilmainen |
| 18:6 Rasvanpolttaja | 18 t | 6 t | Keskitaso | Rasvanpoltto | Ilmainen |
| 20:4 Soturi | 20 t | 4 t | Edistynyt | Rasvanpoltto | Pro |
| OMAD, Yksi ateria päivässä | 23 t | 1 t | Edistynyt | Rasvanpoltto | Pro |
| 24 tuntia, Koko päivä | 24 t | Ei sinä päivänä | Asiantuntija | Ketoosi | Pro |
| 36 tuntia, Munkin paasto | 36 t | Ei puoleentoista päivään | Asiantuntija | Autofagia | Pro |
Vinkkejä ensimmäisiin paastoihisi
- Käynnistä kello, kun olet syönyt viimeisen suupalan, älä silloin kun istut pöytään.
- Juo vettä paaston aikana. Musta kahvi ja pelkkä tee käyvät myös.
- Katkaise paasto ateriaan, jossa painottuvat proteiini, kasvikset ja kuitu 1.
- Pidä ajat samoina joka päivä: nälkärytmisi mukautuu päivien tai viikkojen kuluessa 2,3.
Lähteet
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Sana terveydestä
Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.