Darmowe narzędzie
Kalkulator postu przerywanego
Podaj, kiedy ostatnio jadłeś, i swój plan, a zobaczysz, kiedy możesz znowu jeść, kiedy zamknie się okno jedzenia i jakie etapy będą po drodze
Jak działa kalkulator
Każdy plan nosi nazwę od swoich godzin: 16:8 oznacza 16-godzinny post i 8-godzinne okno jedzenia. Kalkulator dodaje godziny postu do momentu, gdy skończyłeś jeść, żeby wyznaczyć koniec postu, a potem dodaje godziny jedzenia, żeby wyznaczyć, kiedy zamknie się okno i zacznie następny post. Działa w strefie czasowej twojego urządzenia i nic, co wpiszesz, nie opuszcza przeglądarki.
| Plan | Post | Jedzenie | Poziom | Etap, do którego dochodzi post | W aplikacji |
|---|---|---|---|---|---|
| 13:11 Okołodobowy | 13 h | 11 h | Początkujący | Zmiana paliwa | Za darmo |
| 14:10 Łagodny start | 14 h | 10 h | Początkujący | Zmiana paliwa | Za darmo |
| 16:8 Leangains | 16 h | 8 h | Średniozaawansowany | Spalanie tłuszczu | Za darmo |
| 18:6 Spalacz tłuszczu | 18 h | 6 h | Średniozaawansowany | Spalanie tłuszczu | Za darmo |
| 20:4 Wojownik | 20 h | 4 h | Zaawansowany | Spalanie tłuszczu | Pro |
| OMAD, Jeden posiłek dziennie | 23 h | 1 h | Zaawansowany | Spalanie tłuszczu | Pro |
| 24 godziny, Cały dzień | 24 h | Brak tego dnia | Ekspert | Ketoza | Pro |
| 36 godzin, Post mnicha | 36 h | Brak przez półtora dnia | Ekspert | Autofagia | Pro |
Wskazówki na pierwsze posty
- Zaczynaj odliczanie, gdy skończysz ostatni kęs, a nie gdy siadasz do stołu.
- Pij wodę w trakcie postu. Czarna kawa i zwykła herbata też są w porządku.
- Przerywaj post posiłkiem z naciskiem na białko, warzywa i błonnik 1.
- Trzymaj te same pory każdego dnia: rytm głodu dostosowuje się w ciągu dni lub tygodni 2,3.
Źródła
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Słowo o zdrowiu
Fasting Tracker służy ogólnemu dobremu samopoczuciu i nie jest wyrobem medycznym. Post nie jest dla każdego: najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, masz cukrzycę, masz za sobą zaburzenia odżywiania albo przyjmujesz leki, a także przed każdym dłuższym postem.