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Calculadora de jejum intermitente
Informe quando você comeu pela última vez e seu plano, e veja quando pode voltar a comer, quando a sua janela de alimentação fecha e as fases pelo caminho
Como a calculadora funciona
Cada plano leva o nome das suas horas: 16:8 significa um jejum de 16 horas e uma janela de alimentação de 8 horas. A calculadora soma as horas de jejum ao horário em que você terminou de comer para saber quando o jejum termina, e depois soma as horas de alimentação para saber quando a janela fecha e o próximo jejum começa. Ela funciona no fuso horário do seu dispositivo, e nada do que você digita sai do seu navegador.
| Plano | Jejum | Comer | Nível | Fase que alcança | No app |
|---|---|---|---|---|---|
| 13:11 Circadiano | 13 h | 11 h | Iniciante | Troca de combustível | Grátis |
| 14:10 Começo suave | 14 h | 10 h | Iniciante | Troca de combustível | Grátis |
| 16:8 Leangains | 16 h | 8 h | Intermediário | Queima de gordura | Grátis |
| 18:6 Queimador de gordura | 18 h | 6 h | Intermediário | Queima de gordura | Grátis |
| 20:4 Guerreiro | 20 h | 4 h | Avançado | Queima de gordura | Pro |
| OMAD, Uma refeição por dia | 23 h | 1 h | Avançado | Queima de gordura | Pro |
| 24 horas, Dia inteiro | 24 h | Nenhuma nesse dia | Especialista | Cetose | Pro |
| 36 horas, Jejum do monge | 36 h | Nenhuma por um dia e meio | Especialista | Autofagia | Pro |
Dicas para os seus primeiros jejuns
- Comece o relógio quando terminar a última mordida, não quando se sentar à mesa.
- Beba água durante o jejum. Café preto e chá puro também estão liberados.
- Quebre o jejum com uma refeição montada com proteína, vegetais e fibras 1.
- Mantenha os mesmos horários todos os dias: o seu ritmo de fome se adapta em dias ou semanas 2,3.
Fontes
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
- Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873
Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi feito para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para todo mundo: fale primeiro com seu médico se estiver grávida, tiver diabetes, histórico de transtornos alimentares ou tomar remédios, e antes de qualquer jejum prolongado.