Bezplatný nástroj

Kalkulačka přerušovaného půstu

Zadej, kdy jsi naposledy jedl, a svůj plán a uvidíš, kdy můžeš znovu jíst, kdy se zavře okno pro jídlo a jaké fáze tě čekají cestou

Jak kalkulačka funguje

Každý plán je pojmenovaný podle svých hodin: 16:8 znamená 16hodinový půst a 8hodinové okno pro jídlo. Kalkulačka přičte hodiny půstu k času, kdy jsi dojedl, a zjistí, kdy půst skončí, potom přičte hodiny jídla a zjistí, kdy se okno zavře a začne další půst. Běží v časovém pásmu tvého zařízení a nic, co zadáš, neopustí tvůj prohlížeč.

Osm plánů Fasting Tracker. První čtyři jsou zdarma; Pro přidává delší plány a vlastní plány od 12 do 72 hodin.

Plán	Půst	Jídlo	Úroveň	Fáze, kam půst dojde	V aplikaci
13:11 Cirkadiánní	13 h	11 h	Začátečník	Výměna paliva	Zdarma
14:10 Jemný začátek	14 h	10 h	Začátečník	Výměna paliva	Zdarma
16:8 Leangains	16 h	8 h	Středně pokročilý	Spalování tuků	Zdarma
18:6 Spalovač tuků	18 h	6 h	Středně pokročilý	Spalování tuků	Zdarma
20:4 Bojovník	20 h	4 h	Pokročilý	Spalování tuků	Pro
OMAD, Jedno jídlo denně	23 h	1 h	Pokročilý	Spalování tuků	Pro
24 hodin, Celý den	24 h	Ten den žádné	Expert	Ketóza	Pro
36 hodin, Mnišský půst	36 h	Půldruhého dne žádné	Expert	Autofagie	Pro

Tipy pro první půsty

Začni počítat, když dojíš poslední sousto, ne když si sedáš ke stolu.
Během půstu pij vodu. Černá káva a čistý čaj jsou také v pořádku.
Přeruš půst jídlem s důrazem na bílkoviny, zeleninu a vlákninu ¹.
Drž časy každý den stejné: rytmus hladu se přizpůsobí během dní až týdnů ^2,3.

Zdroje

Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Pár slov o zdraví

Fasting Tracker je určený pro celkovou pohodu a není zdravotnický prostředek. Půst není vhodný pro každého: nejdřív se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná, máš cukrovku, poruchu příjmu potravy v minulosti nebo bereš léky, a také před každým delším půstem.