Fasting Tracker

Gratis verktøy

Kalkulator for periodisk faste

Skriv inn når du sist spiste og planen din, og se når du kan spise igjen, når spisevinduet lukkes, og hvilke faser du går gjennom

Når kan jeg spise?

Med 16:8, hvis du slutter å spise kl. 20.00, kan du spise igjen kl. 12.00 neste dag, og spisevinduet lukkes kl. 20.00.

Beregnet i nettleseren din. Ingenting du skriver inn, sendes noe sted.

Slik fungerer kalkulatoren

Hver plan er oppkalt etter timene sine: 16:8 betyr en faste på 16 timer og et spisevindu på 8 timer. Kalkulatoren legger fastetimene til tidspunktet du sluttet å spise, for å finne når fasten slutter, og legger så til spisetimene for å finne når vinduet lukkes og neste faste begynner. Den bruker tidssonen på enheten din, og ingenting du skriver inn, forlater nettleseren.

De åtte planene i Fasting Tracker. De fire første er gratis; Pro legger til de lengre planene og egne planer fra 12 til 72 timer.
PlanFasteSpisNivåFasen fasten nårI appen
13:11 Døgnrytme13 t11 tNybegynnerBrenselskifteGratis
14:10 Rolig start14 t10 tNybegynnerBrenselskifteGratis
16:8 Leangains16 t8 tMiddelsFettforbrenningGratis
18:6 Fettforbrenner18 t6 tMiddelsFettforbrenningGratis
20:4 Kriger20 t4 tAvansertFettforbrenningPro
OMAD, Ett måltid om dagen23 t1 tAvansertFettforbrenningPro
24 timer, Hel dag24 tIngenting den dagenEkspertKetosePro
36 timer, Munkefaste36 tIngenting på halvannet døgnEkspertAutofagiPro

Tips til de første fastene

  1. Start klokken når du er ferdig med siste bit, ikke når du setter deg til bords.
  2. Drikk vann under fasten. Svart kaffe og ren te er også greit.
  3. Bryt fasten med et måltid med vekt på protein, grønnsaker og fiber 1.
  4. Hold tidene like hver dag: sultrytmen din tilpasser seg i løpet av dager til uker 2,3.

Kilder

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Et ord om helse

Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.