Fasting Tracker

כלי חינמי

מחשבון צום לסירוגין

הזינו מתי אכלתם לאחרונה ואת התוכנית שלכם, וראו מתי אפשר לאכול שוב, מתי חלון האכילה נסגר ואת השלבים בדרך

מתי אפשר לאכול?

עם 16:8, אם סיימתם לאכול ב־20:00, אפשר לאכול שוב ב־12:00 למחרת, וחלון האכילה נסגר ב־20:00.

מחושב בדפדפן. שום דבר שאתם מזינים לא נשלח לשום מקום.

איך המחשבון עובד

כל תוכנית נקראת על שם השעות שלה: 16:8 פירושו צום של 16 שעות וחלון אכילה של 8 שעות. המחשבון מוסיף את שעות הצום לשעה שבה סיימתם לאכול כדי לדעת מתי הצום מסתיים, ואז מוסיף את שעות האכילה כדי לדעת מתי החלון נסגר והצום הבא מתחיל. הוא עובד באזור הזמן של המכשיר שלכם, ושום דבר שאתם מזינים לא יוצא מהדפדפן.

שמונה התוכניות של Fasting Tracker. ארבע הראשונות בחינם; Pro מוסיף את הארוכות יותר ותוכניות מותאמות של 12 עד 72 שעות.
תוכניתצוםאכילהרמההשלב שהצום מגיע אליובאפליקציה
13:11 צירקדי13 שע׳11 שע׳מתחיליםהחלפת דלקחינם
14:10 התחלה עדינה14 שע׳10 שע׳מתחיליםהחלפת דלקחינם
16:8 Leangains16 שע׳8 שע׳בינונישריפת שומןחינם
18:6 שורף שומן18 שע׳6 שע׳בינונישריפת שומןחינם
20:4 לוחם20 שע׳4 שע׳מתקדםשריפת שומןPro
OMAD, ארוחה אחת ביום23 שע׳1 שע׳מתקדםשריפת שומןPro
24 שעות, יום שלם24 שע׳אין באותו יוםמומחהקטוזיסPro
36 שעות, צום נזירים36 שע׳אין במשך יום וחצימומחהאוטופגיהPro

טיפים לצומות הראשונים

  1. הפעילו את השעון כשאתם מסיימים את הביס האחרון, לא כשאתם מתיישבים לאכול.
  2. שתו מים במהלך הצום. גם קפה שחור ותה בלי תוספות זה בסדר.
  3. שברו את הצום בארוחה שמבוססת על חלבון, ירקות וסיבים 1.
  4. שמרו על אותן שעות כל יום: קצב הרעב מסתגל בתוך ימים עד שבועות 2,3.

מקורות

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
  2. Ravussin E, Beyl RA, Poggiogalle E, et al. Early Time-Restricted Feeding Reduces Appetite and Increases Fat Oxidation But Does Not Affect Energy Expenditure in Humans. Obesity (Silver Spring). 2019;27(8):1244-1254. doi.org/10.1002/oby.22518
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
  4. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

כמה מילים על בריאות

Fasting Tracker נועדה לרווחה כללית ואינה מכשיר רפואי. צום לא מתאים לכולם: כדאי להתייעץ קודם עם רופא בהיריון, בסוכרת, אחרי הפרעת אכילה או בנטילת תרופות, וגם לפני כל צום ממושך.